断食中にどのような栄養計画に従うべきかについてお話しし、ロードマップを描きましょう。投稿の下で気になる質問をしたり、断食中の適切な食事の方法を学ぶことができます。
メガネをかけて仕事を始めましょう!
断食期間は次のとおりです。通常、サフールとイムサクの間は最大 17 時間で、非常に長い絶食期間があり、私たちが推奨する 3 時間ごとの健康的な食事パターンに反しています。このため、断食中に正しい選択をすることは、健康と日中のパフォーマンスの両方にとって非常に重要です。
健康的な断食のためにサフールに目覚めましょう
いずれにせよ、これには長い時間がかかります。断食期間中は必ずサフールのために起き、断食期間をそれ以上延長せず、健康的な選択をしてください。サフールではフルーツジュース、過剰な紅茶やコーヒーの摂取を避け、スパイシーな料理、過度に脂肪の多い食べ物、揚げ物は好まないでください。
サフール中は軽くてタンパク質が豊富な食事で絶食してください
もっと朝食用の食べ物を使ってサフールを作ることをお勧めします。卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトを必ずテーブルの上に置いてください。プロテインを摂取すると満腹感が得られます。米、パスタ、サフール用のペストリーなどの重い炭水化物は避けてください。代わりに、全粒粉のパンやオーツ麦を選ぶことができます。
トマト、キュウリ、野菜を食卓に加えましょう。ビタミンやミネラルだけでなく、食物繊維も含まれているため満腹感が高まり、持続力が高まります。また、水の摂取量や食事の摂取量を制限することで発生する可能性のある便秘からも身を守ります。私たちのスローガンは次のとおりです。毎食野菜を!
サフールの食事にフルーツやヘーゼル ナッツ、アーモンドなどのドライ ナッツを加えることもできます。繊維摂取量が増え、健康的な脂肪も摂取できるため、満腹感が持続します。
水を飲みましょう!
事前に水を飲むことはお勧めしません。サフール、お腹を水で満たしてください。サフールで必要な量を食べられない可能性があります。断食中は、サフールで必要なエネルギーを十分に満たせることが優先されます。まずサフールを飲み、それから水を飲みます。
毎日飲むべき水の量を欠かさないでください。サフールの終わり、およびイフタールとサフールの間には水をたくさん飲みましょう。
会話しながら断食を解消しましょう。 イフタールはゆっくりと
長期間の断食後の血糖値の低下により、非常に空腹を感じるのは正常ですが、イフタールでは一度に食べすぎないでください。テーブルで好きなものをゆっくりと食べることができます。まず断食を終えて、ナツメヤシ、オリーブ、水など好きなものを食べてから、スープを飲み、座って 15 分間待っておしゃべりしましょう。その後、主な食事に移ります。
視床下部の満腹中枢が 15 分遅れて刺激されます。もしかしたら、あなたが思っているほど肉体的にはお腹が空いていないかもしれません。15 分も待てば、必要以上に食べることはなくなります。
軽い朝食をとる
重い揚げ物、特に単純な炭水化物が豊富な食事を好まないでください。グリル/焼きまたはジューシーな肉料理、低脂肪の野菜料理や茹でた野菜、ヨーグルト/バターミルク、サラダの組み合わせは、スープに添えると非常に健康的で栄養価が高くなります。ラマダンのピタをお見逃しなく。熱くて楽しんで、でも少量ずつ食べてください? とても美味しくバランスの取れたイフタールを食べました、おめでとうございます ????一日中デザートのことを考えているかもしれませんが、急ぐ必要はありません。まだ時間はあります。おそらくこの欲求は 15 分後に消えるでしょう。ただ待ってください。
イフタールの後に散歩をしましょう Strong>
日 必要なエネルギーを得ることができず、仕事をしたり血糖値が下がったりしたため、非常に疲れたと感じましたが、食べ物を食べてエネルギーを得たので、気分が重くなる可能性があります。 , といっても、ただ移動して空気を吸うだけの話です。外に出て歩き回ったり、その日の素晴らしさを考えたり、配偶者や友人とおしゃべりしたりして、よりリフレッシュして家に帰りましょう。
断食中は食事を抜かず、イフタールとサフールの間に軽食をとりましょう。 do
散歩を終えてリフレッシュして家に帰ってきたので、おやつを食べましょう。フルーツやナッツと一緒におやつを食べると、とても健康的です。しかし、甘党が散歩では満足できない場合は、この食事で満足できます。 あなたは。ただし、この欲求を毎日満たそうとするのではなく、週に 1 ～ 2 日甘いものを摂取するだけで十分です。軽いデザート、ミルキーなデザート、またはフルーティーなデザートを選ぶべきだと思いますが、通常食べるバクラヴァ 2 切れの代わりに 1 切れ食べるのも悪くないと思います。
私はそう願っています。あなたは祝福された健康なラマダンです。
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