私たちが知覚する光は無色に見えますが、実際にはさまざまな色で構成されています。それぞれの色には異なる波長があります。ブルーライトは波長が短く、エネルギーが豊富です。この主な発生源は太陽光ですが、一部の電球や電子機器からもブルーライトが発せられ、携帯電話やタブレットなどの画面から発せられるこの光のおかげで、私たちは昼間でも画面を簡単に読むことができます。このライトを完全に消すことはできません。パンデミック中、多くの人が自宅で仕事や学習をしているため、テレビの連続視聴時間が急激に増加しています。これらのデバイスをより頻繁に使用する時間が長くなったことが原因で、いくつかの苦情が発生しました。
ブルーライトは目に害を与えますか? ?
太陽からの高エネルギー光（紫外線など）を大量に浴びると、眼疾患のリスクが高まる可能性があります。ブルーライトも高いエネルギーを持っています。ブルーライト、特にデジタル画面からのブルーライトが有害であるかどうかについての懸念が高まっています。私たちが一般的に使用している機器から受け取る青色光の量が人々の目に損傷を引き起こすかどうかを判断するには、さらなる研究が必要ですが、私たちが見ることを可能にする目の網膜層の神経節細胞にはメラノプシンが含まれていることはわかっています。光色素であり、特に青色光に敏感です。一般に、電子機器から発せられる光は、目の疲れ、目を閉じた感じ、軽い頭痛、ドライアイなどの症状を引き起こします。
ブルーライトは健康に影響しますか?
私たちの身体は、時間に応じて自らの身体機能の働きを制御しており、それをプログラムする時計があり、これを体内時計または概日リズムと呼びます。電子機器からのブルーライトは体内時計のバランスを崩す可能性があります。就寝時にはメラトニンと呼ばれる化学物質が体内で放出されます。メラトニンは私たちの睡眠を準備します。ブルーライトはメラトニンの放出を遅らせる可能性があります。メラトニンが不足すると、十分な睡眠が得られなくなる可能性があります。睡眠不足は、高血圧、肥満、うつ病、2 型糖尿病、心臓病、さらには一部の種類のがんなどの健康上の問題と関連しています。私たちの脳は、寝る前に使用する電子機器からの太陽光に似た強い光を吸収します。 私たちはそれを昼光として認識し、まだ夜ではないと誤って信じ、メラトニンの放出パターンが混乱するために睡眠を失うことになります。寝る前に携帯電話を使用する人は眠りにつきにくいことが知られています。したがって、寝る前にスマートフォンやタブレットなどのデバイスを使用しないでください。
スマートフォンやタブレット
これらは他の色よりも多くのブルーライトを放出します。ただし、デバイスに「夜間」モードがある場合があります。より長い波長の光で画面にオレンジ色の色合いを与えることができます。通常は毎晩自動的に開始するように設定できます。ブルースクリーンの少ない画面に切り替えることが睡眠リズムを維持するのに十分であるかどうかは正確にはわかりません。これは、睡眠前にこれらのデバイスを使用すると、光に関係なく脳が刺激されるためです。夜間にこれらのデバイスを使用する時間を最小限に抑えることをお勧めします。
ラップトップおよびコンピュータ モニター
これらは、スマートフォンまたはタブレットの大型バージョンとのみ考えられます。これは、同じ種類の光を送信することを意味します。日中パソコンから発せられるブルーライトを遮断するのも良いかもしれません。ノートパソコンやデスクトップ パソコンには、スマートフォンと同様にナイトモード オプションが搭載されている場合があります。そうでない場合は、コンピュータ プログラムをインストールするか、フィルタを使用してコンピュータ画面の青みを軽減できます。
蛍光灯と LED 電球
これらは使用量を減らします。従来の白熱電球に比べて消費電力が少なく経済的です。しかし、それらはより多くのブルーライトを放出します。家庭用の電球型蛍光灯やLEDライトを購入する場合は、「暖かい」光を発するコーティングが施されているタイプを選ぶのがベストです。ベッドサイドランプや常夜灯に赤色電球を使用することもできます。睡眠前は最も無害な色であると考えられています。
LED テレビ
多くのフラットスクリーン テレビは LED バックライト付きです。 。一部の新しいテレビには、オンにできるブルーライト フィルターが内蔵されている場合があります。または、画面を通過するブルーライト フィルターを購入することもできます。テレビの色と明るさを手動で調整することもできます。
電子リーダー
デジタル リーダーは便利です。 は。ただし、夜に使用すると、眠りが困難になる可能性があります。就寝前の数時間に「電子書籍リーダー」を使用する人は、紙の本を読む人よりも入眠に時間がかかることがわかっています。さらに、睡眠の質が影響を受け、翌朝眠くなる可能性があります。一部の電子書籍リーダーには、ブルーライトを軽減する設定が備わっています。それ以外の場合は、デバイスの全体的な光レベルを下げることが適切です。
ブルーライトを軽減する方法
現在、メガネは青いフィルター。このようなコーティングが青色光の影響を軽減するのにどの程度役立つかに関する科学的結果は不明です。ただし、青色遮断メガネにはチャンスが与えられます。通常のメガネに反射防止コーティングを施すことで、ブルーライトや眩しさを軽減することもできます。これにより目の疲れを和らげることができます。ブルーライトは、日中に自然源から来るものであれば目に害を及ぼさない可能性があります。したがって、常にブルーフィルター付きのメガネを使用する必要はありません。ただし、接写用メガネには青いフィルターが付いている場合があります。未成年者が青色光のみを放射する電子機器を使用する場合、ブルーフィルター付きのメガネを使用する方が合理的です。
夕方、特に電子機器を使用するときにブルーフィルター付きメガネを使用すると、危険な場合があります。時間どおりに寝るのに有益です。したがって、可能であれば、夕方にはブルーフィルター付きのメガネを使用してください。また、ブルーフィルターメガネを使用すると睡眠の質が向上し、翌日の作業効率が向上すると考えられています。この有益な効果は、夜遅くに寝ることに慣れている人ほど顕著です。したがって、睡眠が規則的でない場合は、少なくとも夕方には、青いフィルター付きのメガネを使用するか、青いフィルター付きの電子機器を使用してください。これらの有益な効果は、青色フィルター ガラスまたはデバイスを使用した直後の効果です。言い換えれば、ブルーフィルターを使用していると言って画面の使用時間を延長したり、夜間にスクリーンを使用し続けたりした場合に、ブルーライトをブロックする利点が継続するかどうかは不明です。
最も重要なのは、使用しないようにすることです。電子機器は就寝の 1 ～ 2 時間前に使用しないでください。言い換えれば、ブルーフィルターメガネをかけているからといって、携帯電話、タブレット、コンピューターなどのデバイスを制御せずに使用するのは正しくありません。どうしても使用しなければならない場合は夜にご使用ください。 木製のものに切り替え、明るい画面を避けてください。就寝の数時間前に琥珀色の眼鏡をかけると睡眠が改善される可能性があると考えられています。ブルーライト フィルター付きのメガネやデバイスのブルー フィルターを使用している場合でも、画面を見る時間を減らし、休憩をとり、お茶やコーヒーが必要なときは画面から離れ、頻繁にまばたきをするようにし、見る時間から目をそらすようにする必要があります。
子供に対するスクリーンの影響
実際、子供には太陽からのブルーライトが必要です。それは彼らの視覚に害を及ぼすものではありません。ただし、携帯電話、タブレット、コンピューター、テレビなどのデバイスの画面から反射されるブルーライトのほとんどは、何らかの問題を引き起こすと考えられています。たとえば、ブルーライトやこれらのデバイス自体を長時間使用することは、ADHD (注意欠陥多動性障害)、肥満、近視の進行に関連していることが示されています。
子供たちは、注意が払われるまでスクリーンから離れるべきです。 2 歳の場合、愛する家族とビデオチャットできない場合は、それ以上のお子様の場合は、スクリーンタイムを 1 日あたり 1 時間に制限するようにしてください。ゲームやエンターテイメント、電子機器以外のアクティビティで楽しい時間を過ごすなど、子どものニーズを満たすように努めるべきです。
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