私たちは再び季節の移行期の始まりにいます。太陽の影響が減り、気温が下がってくると、気温の変化にさらされている代謝が徐々に冬眠モードに入り始めます。そのための最初のステップは、水への欲求の減少に抵抗することです。私のシステム (詳細な説明は最初の記事にあります) は、水の消費量を増やし、循環を活性化し、浮腫を避け、燃焼する脂肪を除去することです。これが私たちの主なテーマです。
実はどの季節もそうですが、特に今の季節（インフルエンザの季節）は、医師の指導のもとで摂取する栄養とサプリメントがとても大切です。
見てみましょう。食事の際に何に、そしてなぜ注意を払う必要があるか:
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玉ねぎとニンニク。私たちの天然の抗生物質です。 「アリル硫黄」成分を摂取するには、生で摂取する必要があります。
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セレン。免疫系の機能をサポートします。主にブラジルナッツ、魚、牛肉、七面鳥、鶏肉、卵、米、キノコ、ヒマワリの種、バナナ、カシューナッツに含まれています。 1日の摂取量には個人差があり、特に橋本甲状腺炎のある方は医師の指導のもと、摂取量を調整する必要があります。
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マグネシウム;アボカド、生のアーモンドやヘーゼルナッツ、バナナ、脂の多い魚、亜麻やチアシード、マメ科植物に含まれています。身体、特に脳の健康にとって重要です。
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亜鉛。肉、レバー、魚介類、牛乳、卵、ナッツ類に豊富に含まれています。免疫システムをサポートし、DNA 合成とタンパク質生成に不可欠です。
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ビタミン C。ピーマン、緑葉野菜、キウイ、イチゴ、レモン、柑橘類、ザクロに含まれています。私たちの免疫システムを強力に保ち、皮膚の健康を維持することが重要です。水溶性ビタミンであるため、すべてが体内に貯蔵されるわけではありません。
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ビタミン E;強力な抗酸化剤および抗凝固剤です。特に赤や紫の果物、野菜、肉や鶏肉、卵、植物油に多く含まれています。
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ビタミン A。目の健康、歯、骨の発達を助け、免疫力をサポートします。ニンジン、ドライアンズ、メロン、マンゴーなどの果物、卵黄、サーモンなどの脂の多い魚、肉製品、緑黄色野菜。 それはrに含まれています。
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ビタミンB。グルコース代謝に必要であり、神経、筋肉、心臓の機能に重要な役割を果たします。マメ科植物と穀物は重要な供給源です。 B12は;これは植物源には含まれていませんが、肉とその製品、牛乳とその製品、卵に含まれています。ビーガンにとってサプリメントは不可欠です。
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ビタミン D。すべての必要量を食物から直接摂取することは困難です。脂っこい魚、カキやエビなどの魚介類、卵黄、太陽の光を浴びたキノコに含まれています。ライフサイクルとカルシウム - リンの吸収は骨の健康に積極的な役割を果たします。抗発がん性があり、うつ病を予防し、糖尿病を予防し、減量をサポートします。
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オメガ;健康的な油、特に魚、牛乳と肉、肉とその派生品、緑葉野菜、クルミ、亜麻仁に含まれています。 3/6のバランスが重要です。体内では生成できないため、外部から摂取する必要がある必須元素です。
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プロバイオティクス。ケフィア、発酵ピクルス、ジュースに含まれています。腸の健康と腸内フローラの改善に重要な役割を果たします。
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ハーブティー。セージ、リンデン、緑茶、ローズヒップ、ハイビスカス、ジンジャーティー、ミント、レモンは、この時期に高い抗酸化物質とビタミンCを含むお茶です。しかし、ハーブティーは、管理された方法で取り組む必要がある問題です。授乳中や妊娠中の母親、血圧や腎臓に問題のある母親などの特別な場合には、医師の監督の下で服用する必要があります。
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定期的な睡眠
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身体活動
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