ダイエットするかしないか
体重を減らすことを考えるとき、最初に思い浮かぶのは「ダイエット」です。ダイエットプログラムは短期的には成功しますが、習慣を変えなければ、減った体重はさらに戻ってしまいます。冷蔵庫に吊るしたダイエットリスト、家に置こうとして後でハンガーに変わってしまうトレッドミル…残念なことに、しばらくすると、私たちはこれらを見なくなり始め、鈍感になってしまいます。では、どこで間違いを犯すのでしょうか?
どこで間違いを犯しますか?
実際、どこで間違いを犯すかは最初にあります。一般的に、短期的な目標を設定し、すぐに結果を求め、新陳代謝を乱し、テレビや新聞に載っているすべてのダイエット法に従おうとし、生活に運動を加えず、実際には「魔法の杖」を待っている人々を目にします。これらすべてを実現するには、長期的には失敗する必要があります。
まず、次の質問を自分自身に問いかけてください。
• なぜ体重を減らしたいのか?
• 何が私に体重を減らさなければならないのか?食べますか?
• きっかけは何ですか?
• 体重が減ったらまた食べ始めますか? ?
• 空腹/満腹を十分に認識し、それに応じて食べるのをやめますか?
•私が経験していることは「感情的な飢え」ですか?ストレスがあるとき、不幸なとき、幸せなとき、または空虚なとき、もっと食べるのでしょうか?
• お腹が空いていないのに食べますか?
•それで何ができるでしょうか?私は変わりますか?
まず第一に、視点を変えることが非常に重要です。先ほども言ったように、結婚式や卒業に備えるためではなく、「健康になる」ために体重を減らすという考えを受け入れてください。なぜなら、私たちは一生を通じて食べ物に出会うことになるからです。
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「ダイエット」ではなく、「食生活を変える/健康的な食事をする」という考えを内面にしましょう。
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事前準備をします。一日に何を食べるかを観察してください。 「栄養日記」をつけてみましょう。自分がどれだけ間食をしているかに気づきます!
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キッチンとその周囲を整理しましょう。 「目に見えないものは、胃の外にもあります。」視覚を減らし、周りにジャンクフードが増えれば増えるほど、より多くの食べ物が頭の中に浮かび上がります。
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柔軟性を持って、自分にプレッシャーをかけないでください 儀式;習慣を変えるのは簡単なことではなく、時間がかかるためです。
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したがって、毎週の目標を設定して前進してください。 1 週間水を飲む習慣を身につけたら、次の週にはスポーツの習慣について自分に教えてみることができます。すべての習慣を同時に変えようとすると、がっかりするかもしれません。
代謝、身長、年齢、ホルモンは人それぞれ異なります。他人と自分を比較してモチベーションを失わないでください。体重減少を遅らせる病気があるかどうかを確認するために、必ず検査を受け、内科専門医のサポートを受けてください。
体重が減るということは身体的なことだけのように思えますが、精神的な側面も重要です。が優勢です。したがって、まず視点を変えてください。そうしないと、一生を通じて、ヨーヨー ダイエットと呼ばれる、体重の減少と増加のサイクルに遭遇する可能性があります。
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