誰もが健康的な栄養と食事について意見を持ち、知っていることを持っています。しかし、この情報は口コミによる誤った情報を引き起こします。
今日は、適切な栄養に関して、実際に皆さんが知っている間違いについてお話します。
1. もし私がそうであれば、お腹を空かせておいてください、私は体重を減らします。誤りです!
長期間空腹を続けると、短期間で衰弱しますが、この体重減少のほとんどは、体からの水分と筋肉の喪失を引き起こします。同時に、空腹を保つことで、私たちの体は代謝を維持できるように、低カロリーの食べ物をよりゆっくりと消費します。このようにして、体は自分自身を守り、消費されたすべてのカロリーを脂肪として体内に蓄えます。体はこの種の栄養プログラムに長期間耐えることができないため、以前の食習慣に戻ると代謝が低下し、減少した体重がすぐに戻ってしまいます。このことを忘れないでください。空腹を維持して日常生活を続けようとすると、疲労、脱力感、吐き気、口の中のアセトン臭などの問題に直面することになります。
2.食べるものが「軽い」なら、いくらでも食べられます。間違っています!
ライト製品とは何ですか?まず、これを明確にしましょう。エネルギー含有量に関しては、参考品と比較して脂肪分を25％削減した製品です。これらのエネルギー削減製品は、通常、砂糖と脂肪を削減した製品です。ライト製品の製造理由は、一日に摂取すべきカロリー、脂肪、砂糖の量を減らすと同時に、ダイエット中の方でも摂取できるようにするためです。食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られます。ただし、管理された方法で摂取しないと、体重が減るどころか太ってしまいます。
3.単一の種類の食品で体重を減らしたいという願望。誤りです!
私たちが一生を通じて目にし消費する食品の中で、他の食品より優れているものはありません。どの食品グループも抜くと、体の健康に悪影響を及ぼし、重要な病気である心臓やがんのリスクが高まります。この世のすべての生き物には理由があることを考えると、あらゆる食品群が私たちの体にとって重要な働きを持っていることがわかります。非常に複雑かつ系統的に機能する体のメカニズムを、不規則かつ不完全に働かせるような奇跡的な効果をもたらす食品は、一つもありません。
4.体重を減らしたい場合は あなたの生活からパンを取り除きましょう。誤りです!
ソーシャルメディア上では、特に栄養士ではない人々によって、パンは不健康な食品であり、決して食べるべきではないと述べられています。まず第一に、すべての食品には栄養価があり、それが適切かつバランスよく摂取されない限り、体重増加が発生することを忘れないでください。パンは、他の食品と同様、必要に応じて摂取すれば体重増加を引き起こす不健康な食品ではありません。逆に、ビタミンB群が豊富で、満腹感を与え、複合炭水化物を含むため血糖値を調節する食品群です。複合炭水化物として私が言及しているのは、全粒小麦、ライ麦、全粒小麦パンです。健康な人が毎日摂取すべき炭水化物の量は55〜60％である必要があります。パンを食べずにこの速度に達することは不可能です。パンを避けていると、ジャンクフードや高カロリーの食べ物に頼るようになるため、体重増加が急速に増加することを忘れないでください。
5.ダイエット中は果物を食べてはいけない！ 誤りです!
ダイエット中に最も摂取すべき食品は、第一に野菜、第二に果物です。野菜や果物を毎日摂取しなければ健康になることはできないことをよく知っているはずです。ダイエット中は果物の摂取はある程度必須です。果糖はあなたが思っているほど食生活を乱すものではありません。ここで重要なのは、賢明に摂取することです。そうしないと、必要なビタミンやミネラルが不足し、ダイエット期間中に体がダメージを受けることになります。ダイエット中はジュースを絞って飲むべきではありません。果糖は繊維から分離されると、その利点の多くが失われます。果物を毎日摂取するようにしてください。ダイエット中かどうかに関係なく、果物を摂取しましょう。
6.夕方18時以降は何も食べないと体重が減ります。誤りです!
ライフスタイルは人それぞれ異なり、朝起きて、夕方に寝て、働く時間も異なります。 「体重を減らすために重要なのは、いつ食べるかではなく、どれだけ食べて、どれだけ身体活動をするかです。ここで考慮すべき重要なことは、就寝時間の3時間前に夕食を済ませ、2時間前におやつを食べる必要があるということです。」食事は個人に特有のものであり、その人の日常生活に適応させることができます。 ir.''
7. 朝の空腹時にレモン水、グレープフルーツ ジュース、パセリを飲むと体重を減らすのに役立ちます。誤り
文献や科学の世界では、脂肪燃焼特性を持つ食品は存在しません。レモンとグレープフルーツは、ビタミンCが含まれているため免疫システムを強化する食品グループです。コレステロールを下げる働きのある食品でもあります。ただし、レモンやグレープフルーツの酸味は胃酸を増加させ、空腹感を増大させ、将来的に胃に深刻なダメージを与える可能性があるため、空腹時に摂取するよりも、間食として摂取する方が健康的です。朝。
パセリはビタミンCが豊富な利尿作用のある食品です。尿が失われると人は軽く感じますが、そうでなければ体重減少や脂肪組織の減少には何の効果もありません。
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