皆さん、またこんにちは。 2018 年の最初の週が皆様にとって素晴らしい週であったことを願っています。新しい年を迎えるにあたり、私たちは皆、新たな決意をし、それを実行しようと努めています。まるで人生の新しいページを開いたような気分になります。この記事では、管理栄養士としてちょっとしたアドバイスをしたいと思います。今年の抱負に健康的な食事と身体活動を加えてみましょう。今年は、一緒に健康に投資しましょう。
実際、今日私が話すことは、立ち止まり、体の声に耳を傾け、そのニーズを満たすことについてです。今日はデトックスについてお話します。しかし、私がお伝えするデトックスは、メディアで見られる野菜混合、絶食、ショックダイエットなどではありません。
まず第一に、デトックスとは何ですか?なぜデトックスが適用されるのでしょうか？デトックスを適用できる人は誰ですか?それは誰にとって有害ですか？デトックスと呼ばれるすべての栄養プログラムは正しいですか?
デトックスを十分に理解できるように、毒素の概念について説明します。
毒素とは何か、どのように除去するのか
毒素とは、私たちの体に有害な影響を及ぼし、体にとって望ましくない、健康に悪影響を与える物質の総称です。これらは両方とも体内で生成され、外部から摂取されます。それは体の生理学的代謝の結果として、または外部から発生します。それらは私たちが呼吸する空気、私たちが食べるもの、そして物理的な接触を通じて獲得される可能性があります。私たちが今日食べるほとんどすべての食べ物には、何らかの有害物質が含まれていると言えます。毒素が体から除去されない場合。がん、心臓病、早期老化、関節炎などのリスクを高めます。さらに、頭痛、脱力感、疲労感など、日常的に常に訴えている不快感の原因である可能性もあります。もちろん、これらの症状は非常に一般的なものであるため、医師や栄養士の助けを得ることが有益です。
では、これらの毒素を体から除去するにはどうすればよいでしょうか?体から毒素を除去する主な臓器は肝臓です。これらの物質は、尿を通じて腎臓から、汗とともに皮膚から、そして糞便を通じて腸から排泄されます。しかし、肝臓の適切な働きを妨げる要因がいくつかあります。カフェイン（紅茶やコーヒーの摂取）、アルコール、薬物、タバコや排気ガス、過剰なタンパク質の摂取、飽和脂肪などの物質は肝臓の働きをしません。 毒素の流れを妨げることにより、体内からの毒素の除去を遅らせることができます。毒素について理解したところで、次の質問は「デトックスとは何ですか?」です。
デトックスとは、精神的、肉体的、スピリチュアルな浄化です。精神的およびスピリチュアルな浄化にはプロセスが必要ですが、肉体的な浄化はリンパ循環を通じて毎日体によって自然に行われます。デトックスの目的は、毒素から体を浄化し、体内の体液の酸性化を防ぎ、酸塩基のバランスを維持することで健康を守ることです。健康な体では、血液と体液は弱アルカリ性であると予想されます。アルカリ性の体液と血液中の酸素も強力な免疫システムの基礎であるため、デトックスの主なロジックは定期的に体を浄化することです。この記事の主なメッセージと私が伝えたい点に触れますので、この部分の残りの部分をさらに注意深く読んでください。
デトックスではないものは何ですか?
strong> デトックス、不十分または不均衡な栄養、ストレス、環境要因。これは薬物使用とともに体内から有害物質を除去するように設計されたプログラムです。減量プログラムと混同しないでください。それらの最も重要な類似点は、減量ダイエットと同じように、デトックスは個人に合わせて行う必要があるということですが、最も明らかな違いは、デトックスは適切な栄養の原則を教えたり、習慣を変えることとは別に、短期間の体の浄化であることです。たとえば、デトックス中に適用されるパーソナライズされた加速プログラムは、継続的に適用して習慣化する必要があるプログラムとして認識されるべきではありません。他の流行のダイエットと同様、デトックス療法を厳守すると深刻な健康リスクが生じる可能性があります。単一種類の栄養を数日間適用した断食ダイエットの結果、到達した点は、体液の損失と代謝の低下です。失われた組織が筋肉と水分である場合、急激な体重増加は避けられません。しかし、以前の記事で述べたように、この種の体重減少は健康に有害であり、減少した体重の回復は非常に早くなります。
誰がデトックス プログラムを適用できますか?
野菜や果物を毎日5食分摂取できない方、水を十分に摂取していない方、アルコールやカフェインの過剰摂取、過剰摂取の方 ストレスの下で仕事をし、頻繁に旅行し、座りっぱなしの生活を送り、浮腫、ガス、膨満感を訴える人、朝起きるのが難しく、時々疲れを感じる人は、デトックスすることができます。デトックス プログラム、またはその名前を浄化プログラムに変更することもできますが、必要に応じて栄養士の管理下で適用できることをもう一度思い出していただくと役立ちます。
デトックスを適用できない人は誰ですか。 /浄化プログラム?
臓器不全（心臓、腎臓、肝臓、腎）のある人、妊婦、授乳中の女性、高血圧の人、糖尿病患者には適していないと思います。そして子供たちにそのようなプログラムを適用してもらいます。同時に、時折訴えられる逆流症、胃炎、腸症候群疾患のある人には適用しないでください。
デトックス/浄化プログラムの内容と期間は、状況に応じて異なります。その人のニーズに合わせて。これらのプログラムは、毎日、3 日間、または 1 週間の場合があります。ただし、デトックス/浄化プログラムを 3 日以上適用すると健康に害を及ぼす可能性があるため、通常は必要に応じて毎日の浄化プログラムをお勧めします。
デトックス/浄化プログラムはどのように適用されますか?
毒素を排出するには自然栄養、つまり野菜や果物を中心とした主食・間食が基本です。未加工の全粒パン、豆類、魚、ヨーグルト、脂肪種子を摂取し、水を大量に飲むことは、最も簡単で正確な解毒/浄化の方法です。デトックス期間中は、カフェイン、アルコール、既製食品は避けるべきです。デトックス プログラム中は水をたくさん飲む必要があります。野菜ジュースまたは野菜混合物も好ましい場合がある。茶ポリフェノール、特に緑茶は浄化/解毒に重要です。免疫システムを強化します。生姜、チコリ、フェンネル、セロリは、体から余分な水分を除去するのに役立ちます。グレープフルーツとオレンジジュースには、含まれるビタミンCのおかげで免疫システムも強化されます。天然浄化食品の例をいくつか挙げたいと思います。カブの葉、赤ピーマン、柑橘類、クレソン、ターメリック、マメ科植物、アーティチョーク、レンズ豆、ニンニク、ブロッコリー、キュウリ、クルミなどの多くの食品には、豊富な栄養成分が含まれているだけでなく、体から毒素を除去するのにも役立ちます。しかし彼は見た 画一的な食生活に従うことや、今のように野菜と果物の混合物だけを摂取することによってデトックス プログラムを実施することは、間違いなく正しくありません。
デトックスは、短期間で体重を減らすものであると決して認識されるべきではなく、見なされるべきではありません。痩身プログラムとして。実際、そのようなプログラムの主な目的は精神的な浄化です。そして、体を無理させたり、飢えさせたり、食事制限をしたりしても、私たちが話している心の浄化を達成することはできません。自分の体を大切にし、その声に耳を傾けるように設計されたこのようなプログラムでは、決して拷問するのではなく、体を大切に扱ってください。私たちの体は最も貴重な宝物であることを忘れないでください。彼に親切にしてあげてください。実際、私たちの体は、毎瞬間、毎分、私たちに何を望んでいるのかを私たちに伝えますが、重要なことは、私たちがその声に耳を傾ける方法を知っていることです。それから、もう一つ小さなアドバイスをさせてください。自分の体を愛し、体に耳を傾け、その願いに耳を傾ける、今年下した決断に加えてみましょうか?
月曜日から始めたダイエットが続くことを願って、健康的な一週間をお祈りします。 .
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