枕の 5 分前に寝る人や、食べても体重が増えない人は常に尊敬されます。さらに、地下で無症状の不眠症の記録は女性で130日、男性で210日である。このような状況にもかかわらず、人は平均して人生の 3 分の 1 を睡眠に費やします。
睡眠には免疫システムを強化する効果があり、ウイルスや感染症から個人の体を守ります。研究によると、たとえ1日でも睡眠不足が続くと、人の免疫システムに影響が及ぶことがわかっています。脳の観点から見ると、不眠症は人の意識に影響を及ぼし、脳のエネルギー貯蔵庫内のグリコーゲンの量が減少し、不機嫌や幻覚を引き起こすことがわかります。
間違いなく、不眠症はたくさんあります。睡眠の問題と多くの理由。眠りにつくのが難しい、夜中に目が覚めて朝まで眠れない、絶え間なく睡眠が妨げられる、質の高い睡眠が取れず疲れて目が覚める、悪夢を見るなど、さまざまな訴えがあるかもしれません。質の高い睡眠がとれない人は、頭痛、疲労感、脱力感、集中力の低下、高血圧などを経験することがあります。問題が発生することは避けられません。例えば、交通事故の多くは午前中に発生しており、これは不眠症と密接に関係しています。不眠症を引き起こす可能性のある要因としては、次のようなものが挙げられます。アルコール、カフェイン、一部の生理学的障害やビタミン欠乏、過度のストレス、薬物使用、体内時計の乱れ、心理的障害は、不眠症と同様に多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。免疫システムの低下により、簡単に感染症にかかると、心臓発作、脳卒中、アレルギー性疾患、逆流性食道炎などのさまざまな疾患が引き起こされる可能性があります。
家庭での睡眠衛生を確保するために、いくつかの簡単な予防策を講じることができます。
_ 就寝時間と起床時間を自分で設定するには、(00.00-07.00)
_ この時間の約 6 時間前に、激しい運動、重い食事、アルコール、カフェインの摂取をやめてください。 、水分摂取量を減らす。
_ 寝る前にシャワーを浴びたり、本を読んだりするなど、リラックスできる活動をする。
_ たとえば、寝室では睡眠以外の作業を行わない。 本を読んだり、テレビを見たりするなど。読書や疲れない活動をして、眠くなったら寝る。
_ 眠くなって寝ても、15 ～ 20 分経っても眠れない場合は、次のことを行ってください。再びベッドから出て、眠りが訪れるまでベッドの外で待ち続けます。
__どんなに眠りにつくのが遅くても、朝起きると同時に起きて、日中の昼寝は避けてください。
これらを行っている間、最初の数日は不眠症を経験するかもしれませんが、数日後には体がこのサイクルに適応し、睡眠の問題は解消されます。これらすべてにもかかわらず、15 ～ 20 日以上睡眠が整っていない場合は、医師に相談してください...
良い睡眠で健康で幸せな 1 週間をお過ごしください...
p>
読み取り: 0
