禁煙後のストレスにどう対処するか?

私たちが今いるこの時期にストレスを感じていない人はいないでしょう。私たちの生活はすでに困難でしたが、そこにパンデミックが加わるとさらに困難になり、そのせいで戦う力が失われることもありました...喫煙者はこの困難な時期にタバコに火をつけました（そして、これをすべきだという例は何百もあります）そんなことは起こりません...)そして自分自身を慰めようとしました。では、禁煙後のストレスにはどのように対処すればよいのでしょうか?

この記事では、禁煙後に遭遇するストレスの多い状況にどのように対処すれば、罠にはまらないようにするかについて有益な情報を提供します。再び喫煙する可能性があります...

ニコチン ストレスの多い状況や困難な状況を悪化させる

この観点から、タバコに含まれるニコチンが何を引き起こすのか見てみましょう...

• ニコチンは心拍数に影響を与え、血圧の上昇を引き起こすため、心臓のハードワークにより完全にリラックスすることが困難になります。

• しばらく喫煙しないとニコチンの離脱症状が起こり、この離脱によりストレスや落ち着きのなさを感じます。

• タバコを吸うとこの落ち着きのなさの後、ニコチンはこの禁断症状を和らげ、ドーパミンを短期間放出します。これは脳へのご褒美です。

• しかし、心拍数と血圧が上昇すると、そのサイクルが遅くなります。

• 禁煙後 6 週間以内に、ほとんどの人が、喫煙していたときよりも気分が良くなり、ストレスを感じなくなったと言います。 p>

喫煙せずにストレスに対処する方法

禁煙以前は、テレビやテレビシリーズでストレスの多いシーンがあるたびにタバコに火がつけられ、そのことが人々の心に刻み込まれていました。そして、多くの人がこの出来事を自分の人生のストレスの多い瞬間と関連付けました、そして今日、喫煙者はストレスを感じたときにタバコが救いであると認識しました...それでは、喫煙をやめた後、タバコを吸わずにストレスの多い状況にどのように対処できるでしょうか？いくつかの方法があります…

• 好きなことをする時間を作りましょう。ソファに寝転がって映画を見たり、楽しいことをすることは何でもしてみましょう。映画を見るか、爪を磨くか。続けるか決めますか? あなたはそれを与えます

• 身体的に活動的になりましょう: 運動、ウォーキング、さらにはジョギングは、ストレスの多い瞬間からの素晴らしい逃避になります。身体を動かすには少し無理が​​必要かもしれませんが、何度か試しているうちに、言わなくても体が動くようになります。身体的および精神的な健康のために十分な運動をすることは、ストレスに対処するための最も強力な武器の 1 つです。

• ノーと言う方法を学びましょう:はい、それはマンと呼ばれ、ジム・キャリーが主演した2008年に公開された映画です。その映画では、すべてに反対していた否定論者がすべてに賛成と言い始め、彼の人生でいくつかのことが変わりました。この映画のように、ノーと言う方法を学ぶ必要があります。ストレスを感じることや仕事がいくつかあります。たとえこれらの要求があなたの親しい人から来たとしても、必要なときに断る方法を知っておく必要があります。 「はい」と答えると、不必要にストレスを感じることになり、喫煙からの距離を縮めることになります。したがって、適切な人に適切なタイミングでノーと言えるようになりましょう…そうすれば、本当にやりたいことに取り組む時間はあなた次第になります…

• 呼吸法と瞑想: 今日の呼吸法 セラピーと呼ばれる応用例はたくさんあります。呼吸を通して心を落ち着かせることと、ストレスに対処する方法を教えます。実際、インスタグラムで呼吸法を検索すると、無料で本当にリラックスできる呼吸法がたくさん出てきます。これが合わない場合は、瞑想やヨガなど、心の平安をもたらすテクニックを試してみてください...

• 誰かに相談してください: > 時には、自分が経験している状況について話したいだけで、解決策を期待しないこともあります ... ストレスに対処するために、誰かに話すことが非常に良い場合があります。これは親しい友人や専門のカウンセラーに対して起こる可能性があります...あなたの中に保管しているものは日に日に増えていく可能性がありますので、溢れる前に空にしてください...

ストレスを軽減する 3 ステップのエクササイズ

ステップ 1: 喫煙の原因となる感情や状況をリストアップします。次のような状況でタバコを吸いたいという衝動を感じますか?

• 渋滞に巻き込まれたとき。 「仕事は？

• 仕事でストレスを感じていますか？

• お金のことが心配ですか？

• パートナーに腹を立てていますか?

• 子供たちに失望していますか?

ステップ 2: 喫煙せずにこれらの状況に対処する方法を考える

• 家にいる場合は、DVD を見たり、雑誌を読んだりすることができます。寝室で数分間過ごすこともできます。

• 仕事中であれば、歩き回ったり、軽食やお茶を用意したりしてください。タバコを吸いたくなるような状況から気を紛らわせるためにできることは何でも効果的です。

• 渋滞に巻き込まれている場合は、音楽やラジオをかけてください。これまでとは違うことをしてください。 「いつも聞いているもの – または爆発しそうなものを口の中に入れてください。ミントを手元に置いてください。それでも難しい場合は、見つけたものを適用してください。今回は、補完的な鍼治療、植物療法、アロマテラピーのリラックス効果の恩恵を受けてください」

  健康と愛を保ちましょう...

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