スポーツ関連の怪我を防ぐ 5 つのヒント
スポーツによる怪我は通常、外傷とオーバーユースという 2 つの異なる理由で発生します。オーバーユースによる損傷は、身体が現在の物理的限界を超えたときに発生します。ただし、過度の距離を実行したり、不適切なウォームアップを行ったりするなど、不十分なテクニックやトレーニング エラーがこの症状の原因となることがよくあります。
1.現実的な目標を設定する
目標を設定し、その達成に向けて懸命に努力することは非常に重要です。目標が現実的で、達成可能で、持続可能なものであることが非常に重要です。目標は、より多くの周回泳ぐ、特定の重量を持ち上げる、特定の距離を走るなど、達成可能な目標である必要があります。
2.計画を立てて準備しましょう。
定期的に運動を始めようと考えている場合、または新しいプログラムを始めたい場合は、まず主治医に相談し、選択肢について話し合ってください。また、フィットネス プログラムに必要な適切なテクニックを時間をかけて習得してください。
3.温めたり冷やしたりします。
温められた筋肉は伸びにくいことが研究でわかっているため、運動の前にウォームアップすることが重要です。これを達成するには、運動を始める前に軽いウォーキングやジョギングをすることをお勧めします。その後、筋肉をゆっくりと冷やすために同じ運動を繰り返すことをお勧めします。怪我を防ぐもう 1 つの重要な方法は、柔軟性を高めることです。
4.ゆっくり時間をかけてください。
あまり無理をしないでください。シェイプアップや新しいスポーツの習得には時間がかかり、骨や関節が筋肉への負荷に適応するようになるまで時間がかかるため、徐々にトレーニング レベルを高める必要があります。たとえば、ランニングの場合は、徐々に走行距離を増やし、トレーニングの合間に回復する時間を十分に取ります。
5.体の声に耳を傾けましょう。
体が過度のストレスの兆候を示している場合は、活動を調整してください。軽度の短期間の筋肉痛は「良い痛み」 だと思われがちですが、関節の痛みは正常ではなく、速度を落とす必要があることを示しています。
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