私たちはランチタイムに同僚と、旅行後の空港で、特別な日に家族と、懐かしい友人たちと、さまざまな時間にさまざまな場所で食事をします。家で作る食事など、健康的な選択肢が見つからないか、見つけたくないかもしれません。ここが最も重要な点です。健全な選択肢が見つからなくても、善意があれば選択肢を健全なものにすることができるのです。コレステロールと塩分の含有量が低い料理があれば、間違いなくそれを好むでしょう。これらのオプションを見つけることができる適切な場所を選択するかどうかは、あなたの経験次第です。
メニューに内容がない場合は、ウェイターに食事の内容を伝えるように警告する必要があります。さらに、食事に追加または削除したいオプションがある場合は、リクエストを主張すれば、多くのレストランが機会を提供します。例えば;サラダにはドレッシングを加えず、ザクロシロップオイルとして持ってきてもらいます。
メニューをよく読む必要があります。メニューの食べ物の名前が、カリカリ、クリーミー、オイリーソースで調理、ジュウジュウ、揚げ物などの表現で始まり、フィロを添えて、または生地に入れてなどのフレーズで終わっている場合、これは、それらの食べ物には何倍ものカロリーが含まれていることを意味します。
メイン料理から食事を選ぶ必要はありません。前菜を選んで量を減らすことができます。メインコースをご注文の場合は、お食事の半分を提供し、残りの半分を包装していただくことができます。
温かい前菜がお好みの場合は、揚げたものではなく、茹でたもの、蒸したもの、グリルしたもの、または焼いたものを選んでください。
食事の脂肪分とカロリーを減らすための変更を依頼してください。例えば;パスタのソースにクリームの代わりにミルクを加えてもらうこともできます。
皿の半分を野菜で構成します。肉とご飯を一緒に提供するオプションがたくさんありますが、可能であれば野菜も含めてください。野菜、肉、全粒穀物（玄米など）からなる皿の1/4を飲みましょう。 溶ければ健康的な選択です。
食事が完全になくなるまでデザートを注文しないでください。もしかしたら満腹で食べられる状態ではないかもしれないので、これをチェックしてみてください。
健康的な朝食のオプション。
脂肪分をほとんど含まず、たっぷりの野菜を使用して調理した野菜オムレツまたはメネメン、
茶色または白色の無脂肪パンケーキ、
低脂肪チーズ脂肪分とこれらのチーズを使用した無脂肪チーズを使用したパン、
野菜たっぷりで生地の量がほとんどないミニピザ
脂肪分を抑えたミルクヨーグルト
ドライ フルーツ (イチジク、アプリコット) )
硬い殻 (クルミ、アーモンドなど)
ランチとディナーのヘルシーなオプション;
肉または鶏肉の串焼き、グリル、オーブン、煮込み、煮込み
グリル、グリル、ベイクまたはシシカミートボール
グリルまたは蒸し魚
クリームスープなし
チーズ、チキン、ツナ、プレーンサラダ
蒸し野菜またはロースト野菜
低脂肪、ジューシーな家庭料理 -調理済みの食事
トマトソースまたは野菜のパスタ
黒パン
ミルクデザートまたはコンポート、フルーツ、フローズンヨーグルトのパフェ
プレーンジュース
アイラン
ソーダ
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