恐怖は、知覚された脅威に対する感情的、行動的、生理学的対処反応です。新型コロナウイルスの未知の脅威は、事態の持続期間が不確実であることや、これまで経験したことのない病気であることなどの理由から、不安や恐怖を引き起こします。私たちは、不安と恐怖をコントロールすることで生存が確保されることを理解し、それが自然で人道的なものであることを受け入れなければなりません。
私たちは経験するこれらすべての否定的な感情を受け入れ、一生そのような感情を抱えたまま生きてはいけないことを自分に言い聞かせなければなりません。生きていること、そしてそれが一時的なものであること。考えないようにしようとすると、さらに不安や恐怖を引き起こすことを知っておく必要があります。私たちが経験する感情を正常化すると、適応プロセスが促進されます。しかし、私たちが経験する恐怖や不安の頻度が増し、深刻さが増し、永続的なものになると、私たちの生活に悪影響を与える重大な問題になる可能性があります。この不安は通常、コロナウイルスの症状について常に考えていること、自分の体を常に監視していること、危険因子が低い場合でもウイルスに感染することへの恐怖、睡眠や食欲の大幅な変化、健康を維持するための過剰な努力などによって見られます。では、過度の不安や恐怖を管理し、このプロセスで気分を良くするには、どのようなことに注意する必要があるのでしょうか?
現在に留まります
▪不安は通常、将来の心の災害シナリオです。
▪不安は、「ウイルスに感染したらどうしよう、感染できなかったらどうしよう」など、起こるかもしれないがまだ起こっていない疑問に焦点を当てます。
▪心が今この瞬間に集中していないことに気づいたら、今この瞬間に留まるのに役立つ活動に集中する必要があります。周囲の人や物と時間を過ごすか、考えるべき状況に集中するように努めるべきです。
ニュースソースから離れる
▪不安を生み出す不確実性を取り除き、質問への答えを見つけるため ソーシャルメディアやテレビのニュースを頻繁にフォローすると、不安のレベルが高まります ▪このため、ニュースをフォローすることは制限されるべきです。情報汚染が氾濫しているため、信頼できる情報源に従う必要があります。
▪しかし、ニュースを完全に避ける（ニュースを見たり読まなかったり、チャンネルを変えたりする）と不安も増大します。 流れているんです。最適なレベルで従うことは、意識を高め、健康を守るのに役立ちます。
自分がコントロールできることに集中し、ルーチンを作成しましょう。
▪未来はコントロールできません。 ;私たちにコントロールできない状況も不安を増大させます。
▪しかし、人生の多くのことはコントロールできないということを自分に言い聞かせる必要があります。
▪私たちがコントロールできるのは自分自身の行動だけです。
▪変化ウイルスの影響で私たちの秩序や儀式が損なわれると、私たちのコントロール能力が損なわれ、不安が増大します。
▪新しいルーチン（睡眠ルーチン、楽しい活動、時間の効率的な使い方）を作り、コントロールできる分野に集中することで、
社会的サポートとコミュニケーションは重要です
▪社会的孤立を引き起こす予防的プロセスは、愛する人とのコミュニケーションを妨げるものではありません遠隔で。たとえ愛する人たちと直接顔を合わせて時間を過ごすことができなくても、私たちにはテクノロジーの恩恵を受ける機会があります。この力とサポートを自分から奪わないでください。
専門家からサポートを受けてください
▪すべてにもかかわらず不安や恐怖を管理するのが難しい場合これらの努力は、睡眠、コミュニケーション、仕事への意欲に悪影響を与える可能性があります。悪影響があり、生活を続けることが困難な場合は、忘れずに専門家のサポートを受けるようにしてください。
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