一部の食品は代謝を促進し、脂肪燃焼を引き起こします。
人によっては体重を減らすのが非常に難しい場合があります。そのため、特定の食品を適切な量で食事に加えることによって、減量を促進することができます。
赤身の肉は、痩身ダイエットに使用されています。タンパク質の消化は後で完了します。赤身の肉を摂取すると
カロリー燃焼がさらに 5% 増加します。さらに、タンパク質は脂肪や炭水化物よりも満腹感を高めます。皮のない鶏肉、七面鳥、魚、子牛肉は、揚げるのではなく、茹でたりグリルしたりすることができます。
軽度の牛乳と乳製品
研究によると、1 日あたり 1000 ～ 1000 ml のカルシウムを摂取します。体重減少が 2 倍増加します
。カルシウムが脂肪細胞の体積を減らす効果があることは研究によって裏付けられています。軽いヨーグルト、牛乳、チーズを選択してください。
全粒小麦粉とオーツ麦
小麦粉製品は繊維が豊富に含まれており、血糖指数が低いため、精白小麦粉製品の代わりに使用してください。
全粒粉で作られた製品を摂取すると満腹感が得られます。したがって
血糖値がより調整され、満腹感が得られます。
柑橘類、ラズベリー、ブラックベリー
これらの果物は、ビタミン C とフラボンが特に豊富です。フラボンは代謝と脂肪燃焼を促進します。ビタミン C が豊富な果物は、特に運動前に摂取すると、脂肪の燃焼を 30% 高めます。
緑茶
緑茶に多く含まれるカテキンと呼ばれる抗酸化物質は、体重の増加を促進します。減量と特に
腹部の脂肪を減らし、代謝を促進することが研究によって裏付けられています。
1 日あたり 2 ～ 3 カップの緑茶をレモンと一緒に飲むようにしてください。
マメ科植物
乾燥豆、ひよこ豆、緑レンズ豆、大豆、そら豆、インゲン豆は、植物性タンパク質と鉄分を豊富に含む食品です。肉に比べてたんぱく質の含有量が低く、血糖値上昇作用が低い。大豆には、肝臓からの脂肪の除去を促進するコリンと呼ばれる酵素も豊富に含まれています。
脂っこい魚、ヘーゼルナッツ、アーモンド、亜麻。 種子
脂肪の多い魚や脂肪種子には、脂肪の燃焼を促進する必須脂肪酸が豊富に含まれています。毎日 10 ～ 15 個のヘーゼル ナッツ、アーモンド、クルミを摂取し、サラダ、スープ、食事、ヨーグルトに加える亜麻仁大さじ 1 杯、週に少なくとも 2 回摂取する魚は健康的です。
減量プログラム。魚は、特に女性のレプチンレベルのバランスを整えることも知られています。レプチンは食欲を抑制し、インスリン放出に影響を与えるホルモンです。
シナモン
1 日に小さじ半分のシナモンを摂取すると、主に糖分のバランスが保たれることが現在知られています。
シナモン
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さらに、シナモンは、摂取した食物が脂肪に変換されるのを減らします。シナモンだけを摂取するのは少し難しいかもしれません
が、毎日摂取する牛乳やヨーグルトに加えることで、より簡単に摂取することができます。
唐辛子
唐辛子に含まれるカプサイシンと呼ばれる物質は、新陳代謝を 23% 促進します。また、毎日の摂取カロリーが同じでも、食事に唐辛子を加えた人は、そうでない人よりも早く体重が減るという研究結果も裏付けられています。
カレーとマスタード
マスタードとカレー脂肪の蓄積を減らし、血糖値のバランスを整えます。サラダや
サンドイッチに油の代わりに加えることができます。
生姜とニンニク
生姜とニンニクは体内で血管拡張剤として作用します。血管を拡張し、体温を上昇させます。
上昇します。したがって、代謝を約 20% 加速することができます。
減量を加速するには何をすべきでしょうか?
代謝とは、何もせずに基本的なニーズを満たすための体の基本的なニーズです。 day
は消費するエネルギーです。私たちは新陳代謝を行うためにエネルギーが必要であり、エネルギーのために食べ物が必要です。減量を加速したい場合は、代謝率を下回る量の食事をする必要があります。しかし、代謝率が低い場合は、代謝率を高めるためにいくつかの点に注意することが役立ちます。
カルシウムとビタミン D を含む食品を食べましょう。
カルシウムとビタミン D を食品に取り入れましょう。 1日のうち少なくとも2食、ビタミンを含む食品 早めにお召し上がりください。これら 2 つの栄養成分が一緒に含まれる食品群は、牛乳とその派生物です。筋肉や骨の発達に加えて、体重を減らすのにも役立ちます。研究によると、毎日3回分の牛乳と乳製品を摂取する人は、摂取しない人に比べて体重の増加が少なく、より早く体重が減少することがわかっています。ビタミン D は体重の維持に効果があると言われています。
繊維質を十分に摂取しましょう
1 日あたり少なくとも 20 グラムの繊維質を摂取するように努めてください。繊維質の食品は満腹感を高め、減量にも役立ちます。たとえば、中くらいの大きさのリンゴを 1 個食べると 3.3 グラム、サクランボを 12 個食べると 1.5 グラム、中くらいの大きさの梨を 1 個食べると 5.1 グラム、100 グラム食べると摂取できます。ほうれん草2.2グラム、100グラム入り。ひよこ豆で食物繊維を 6.2 g 摂取できます
有益なオイルからサポートを得ます
ヘーゼルナッツ、アボカド、魚、クルミ、ひまわり油、コーン油、亜麻仁のオメガ 3 およびオメガ 6 から
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栄養が豊富です。健康的な栄養パターンを維持するには、1 日合計 4 回分を摂取することが必要です。
脂肪分の多い食べ物が満腹感を高めることは現在では周知の事実です。研究によると、オメガ 3 が豊富な食品を毎日摂取する人は、摂取しない人よりも空腹感が少なく、体重減少が促進されることがわかっています。
毎日少なくとも 2 リットル。水を摂取する
水を摂取すると、3 つの方法で体重が減少します。まず、水は私たちが食べたものの消化に必要です。
健康上の問題がなく、水の摂取量が 2 リットル未満の人は、体重減少が少なくなります。
第二に、水関節の動きが容易になるため、体重減少が促進されます。第三に、余分な浮腫を取り除くのに役立つため、総体重に影響します。
緑茶を定期的に飲む
緑茶に主に含まれるカテキンと呼ばれる抗酸化物質は、体重の増加に役立ちます。減量
特に女性にとって最大の問題である腹部の脂肪の減少を加速し、減少させることが研究によって裏付けられています。
緑茶も新陳代謝を促進することは周知の事実です。
1日2〜3杯の緑茶を摂取することを忘れないでください。血圧や胃の問題がない場合は、レモン汁を加えるとカテキンの効果が高まり、
減量が促進されます。
サラダから食事を始める
脂肪分がほとんど含まれていないサラダから食事を始めると、満腹感が増し、他の食べ物を食べる量が減ります。したがって、余分なカロリー摂取量が減ります。
食事にスパイスを加えましょう
辛いスパイスによる代謝の促進は、体重減少に影響します。毎日小さじ 1 杯の赤唐辛子を摂取すると、代謝が 23% 増加します。
Dyt.アイシェギュル・オズトゥルク
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