睡眠衛生とその重要性

日中の行動、特に就寝前の行動は、睡眠の質に大きな影響を与えます。このプロセスで起こることにより、ぐっすり眠れたり、不眠症に悩まされたりする可能性があります。ただし、より健康的で質の高い睡眠をとるために行う小さな変更は、睡眠の質に大きな改善効果をもたらす可能性があります。

では、なぜ睡眠衛生がそれほど重要なのか、また睡眠衛生から何がわかるのかを説明します。メンタルヘルスの観点から？ぐっすり眠ることができることは、精神的にも肉体的にも健康にさまざまな影響を与えます。人間の健康に関する睡眠の利点を検討すると、次のような状況が浮かび上がります。

• 睡眠は免疫システムを強化し、心臓の健康に貢献します。

• 質の高い睡眠は精神的な健康に貢献します

• 睡眠は生産性とパフォーマンスの向上に有益です

• 睡眠は記憶力を向上させ、より機能的な機能に貢献します

睡眠の質が低い結果、さまざまな障害が発生し、精神的健康上の問題が進行する可能性がありますこれの影響を受けます。日常生活の質を向上させるために睡眠パターンを改善することは、私たちにとって非常に有益です。

睡眠障害や精神的健康上の問題を制御するには、次の点に注意を払うことができます。睡眠衛生のフレームワーク:

• 睡眠時間と出発時間を一定の順序に保つ

• 時間を無駄にしないでください。さまざまな活動をして寝る必要があります。

• 寝る少なくとも 30 分前に。まずはテクノロジー機器の取り扱いをやめる

• 眠くなるまでは寝ないでください

• 寝てから20分は経ってからベッド。その後も眠れない場合は、ベッドから出てください。

• ベッドは寝るためだけに使用し、寝室を静かでリラックスできる状態に保ちます。

• 寝る前に食べすぎないようにし、健康的な食事を心がけてください。

• 午後や夕方にはカフェイン入りの飲み物を摂取しないようにしてください。

• どちらか 飲酒前に水分摂取量を減らしてください

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