私たちのほとんどは、願い事をするように求められるとき、健康で幸せな生活が私たちの願いの中に含まれていることは間違いありません。しかし、私たちは健康的な生活を望んでいる一方で、ペースの速い生活の中で、望む健康的な生活を遠ざけてしまうこともあります。 7歳から70歳までの多くの人は、急速に変化する生活条件に対応するのに追われて、日々がどのように過ぎていくのか気づいていません。実際、私たちのほとんどは日中お腹の音を聞くことさえできず、食事を抜かなければなりません。その結果、私たちは一日の終わりに倦怠感や倦怠感に直面し、夕食に見つけたものを何でも食べる傾向があります。この悪循環は私たちを日々巻き込み、多くの健康上の問題、特に糖尿病を引き起こします。
糖尿病は、膵臓が十分なインスリン ホルモンを産生しない、または膵臓が産生するインスリン ホルモンが生産できない場合に発症する慢性かつ増加傾向の病気です。それは病気です。最新の研究によると、世界には糖尿病患者が合計 3 億 8,200 万人おり、そのうち 8.3% が成人であり、糖尿病患者の数は 25 年以内に 5 億 9,200 万人に増加すると予想されています。
日 流行病になりつつある糖尿病から身を守るために:
体重を減らす
理想的な体重になると、リスクが 70% 軽減され、生活の質が向上します。インスリンは膵臓のベータ細胞から合成されるホルモンで、血糖値を調節する役割を果たします。体重が増加するとインスリンの効果が低下し、インスリン抵抗性が発症する可能性があります。言い換えれば、体内の脂肪が多ければ多いほど、インスリンホルモンへの悪影響が大きくなります。その結果、膵臓が疲労し、時間が経つとインスリンの生成に問題が発生します。これらの問題を解消するために、肥満の人にとっての優先事項は過剰な体重を減らすことです。
繊維食品を摂取する
食物繊維は炭水化物の吸収を遅らせることで血糖の急激な上昇を防ぎ、血糖安定剤として作用することで糖尿病のリスクを軽減します。 1 日に摂取する繊維の量は 20 ～ 30 グラムに調整する必要があります。
繊維の摂取量を増やすには:
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主食で野菜やサラダを食べる 摂取する必要があります。
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フルーツやナッツはスナックとして摂取する必要があります。
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フルーツジュースではなく、フルーツを摂取する必要があります。特に、皮ごと食べられる果物は殻ごと食べる必要があります。
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パンの選択は、白パンではなく、全粒小麦/ライ麦/全粒小麦/全粒粉パンを選択する必要があります。 、
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パスタの代わりにライスピラフ。ブルガーライス、全粒粉パスタ、全粒小麦パスタをお勧めします。
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乾燥マメ科植物は少なくとも週に 2 回は取り入れる必要があります。
注意してくださいアルコール
アルコールは膵臓を疲れさせるため、インスリン抵抗性に悪影響を及ぼし、糖尿病のリスクを高めます。これは飲み物です。何も食べずにアルコールを摂取すると重度の低血糖を引き起こす可能性があり、アルコールやアルコールと一緒に食べる食品の量を増やすと高血糖を引き起こす可能性があります。このため、あまり頻繁に摂取するべきではなく、摂取後の補填方法と体へのダメージを最小限に抑える方法を理解した上で摂取する必要があります。
アルコール交換表:
1 ダブル ラキ = パン 5 枚
ワイン 1 杯 = パン 1.5 枚
ビール 1 本 = パン 3 枚
定期的かつ頻繁に餌を与えましょう
糖尿病や糖尿病を予防するには、どの食品をいつどのくらい摂取するかだけでなく、どの食品を摂取するかも重要です。 3～4時間以上食事をしないと低血糖を引き起こす可能性がありますが、突然の食事行動は高血糖を引き起こす可能性があります。低血糖と高血糖は、私たちが望まない状況です。このため、1 日の中で規則的かつ頻繁にコントロールされた食事は、代謝を促進することで血糖値を調節し、糖尿病を予防し、体型を維持するのに役立ちます。
禁止事項炭水化物を恐れる
毎日の食事で摂取しなければならない最も重要な栄養素である炭水化物を恐れる必要はありませんが、どの種類の炭水化物を摂取すべきかだけを知っておく必要があります。精白小麦粉、砂糖、米を含む食品はすべて、血糖値を乱す単純な炭水化物です。したがって、これらの有害な食品は避けるべきです。血糖値の不規則な変動を引き起こさない複合炭水化物が好ましいと考えられます。全粒粉製品 小麦、ブルガー、全粒小麦パスタ、全粒小麦米などは複合炭水化物です。
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