時々、そのような考えが頭に浮かび、それを考えると不快になり、できるだけ早くその考えを頭から追い出そうとします。しかし実際には、それらの考えと戦っていると、あなたの考えがあなたを支配し始めます。
では、私たちの心の中で絶えず循環するこれらの不穏な思考を取り除くにはどうすればよいでしょうか?
まず、その思考を認識する必要があります。この考えは何にでも当てはまります。しかし、定義する必要があるのは、「なぜこの考えがあなたをそれほど悩ませるのか、それが不安を生むのか、不確実性を生み出すのか、それともあなたの中に罪悪感を引き起こすのか？」ということです。これらの考えは、あなたが直面することを恐れているものでもあるかもしれません。これらはあなたの中にどのような感情を引き起こしますか?最初にそれらを定義する必要があります。
第 2 段階として、その考えについていくつかの質問を自問することで、自分の考えを検討し始めることができます。「あなたの心の中にあるこの不穏な考えを裏付ける証拠はありますか?」
時々、繰り返されるつらい思いを誰にも言えず、ただそうしているだけです。しかし、同じ考えを経験している人は何千人もいます。誰にも言えず、自分だけが生きているような気がすると、気持ちが張り詰めてしまい、余計な負担がかかってしまいます。したがって、これを別の質問として自分自身に問いかけてください。その考えは彼にとってどれほど不安なことでしょうか。
今、その考えはあなたをとても悩ませていますが、今後数か月、数年後にまたこの考えがあなたを悩ませるでしょうか？それを考えるとまだ気分が悪くなるでしょうか？将来のシナリオを考えると、今あなたを悩ませているこの考えは、全体像から見るとそれほど重要ではないことがわかります。
特に次のような場合、周囲の状況や出来事を誤解する可能性が高くなります。あなたは気分が悪いです。まず第一に、常に最悪のシナリオを考え始めます。しかし、人生ですべてがうまくいき、幸せであるとき、状況はその逆です。これは、感情的思考に関連する精神的知覚エラーと呼ばれます。 z.だからこそ、あなたの不安な考えに対処しましょう。ここであなたは感情的に考えていますか、それとも論理的に考えていますか？その状況は私にとって有害ですか、それとも最悪の事態に遭遇したらどうなりますか?人々は一般に、これが起こったら最悪の事態は何かという質問に答えることを避け、恐れています。しかし、答えてみると、状況はそれほど怖いものではないことがわかります。したがって、この不穏な思考の論理を疑う必要があります。
気になる考えを紙に書き留めることができます。この論文を誰かに見てもらったり、それについて誰かに伝える必要はありません。 2 ～ 3 日経過したら、この紙を破るか、捨てるか、快適な環境で燃やしてください。興味深いことに、この方法は非常にうまく機能します。なぜなら、紙を破ることは、実際には、そのような考えを取り除くことを象徴的に表しているからです。
不穏な考えを取り除こうとするときに、私たちはどのような間違いを犯してしまうのでしょうか?
不安な考えに圧倒されすぎて、それに対処すればするほど気分が悪くなることがあります。あなたには彼らと戦う力は残されておらず、彼らに降伏します。これは時間の経過とともに悪循環に陥ります。思考と闘えば、思考は成長する。あなたは疲れます、そして疲れるにつれて、彼らはさらにあなたを悩ませ始めます。では、どうすればこの悪循環を断ち切ることができるのでしょうか?普段行っているルーティンタスクを行うと、特にそれが肉体的なタスクである場合、その思考から気を紛らわせることができます。私たちは心の中の考えと戦えば、それを取り除くことができると考えています。しかし、彼らは戦えば戦うほど強くなります。そのような状況では、本を読んだり、映画を見たり、友達とおしゃべりしたり、食事やスポーツなどの肉体労働をしたりすると、認識が別の点に移り、リラックスできます。そんなときは「他の仕事に集中できない」と思うかもしれませんが、一度始めると100％ではなく60～70％でもその仕事に没頭してしまい、その仕事から抜け出すことができます。たとえそれがこのような割合であっても、あなたを不安にさせる考えを考えて、リラックスしてください。
あなたは、不安な考えからリラックスできるようになります。それを取り除こうとするときに犯す間違いの 1 つは、次のことを試みることです。その考えをまったく考えないこと。 流れているんです。たとえば、ピンクの象のことを決して考えないように言うと、ピンクの象がすぐに頭に浮かびます。私たちの心にはそのような側面があります。何かについて考えたくないほど、それが前面に押し出されます。その考えが浮かんだとき、私たちはそれと戦うのではなく、それを受け入れます。
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