栄養学および栄養学のスペシャリスト、Dyt。シネム・カヤは、特に 3 月 8 日の国際女性デーに向けて、どのように食事をすべきか、何歳になったらよいかについて女性たちに提案します。
健康的な栄養;人生のあらゆる時期において、健康を保護、増進し、慢性疾患を予防することが必要です。栄養に関する情報汚染が激しい今日の世界では、適切でバランスのとれた栄養に関する正確な情報を提供し、科学的根拠に基づいた推奨を行う情報源を持つことが非常に重要です。栄養とは、空腹感を抑えたり、お腹を満たしたり、食べたいものを食べたり飲んだりすることではありません。栄養とは、健康を維持し、生活の質を向上させるために、体に必要な栄養素を適切な量、適切なタイミングで摂取するために意識的に行うべき行為です。この行動はライフサイクルのあらゆる段階で確実に行われるべきです。
「成人の 1 日の栄養摂取量には多くの要因が影響します。これらの要因の中には、性別、年齢、身体活動、健康上の問題の有無。 1日のエネルギー摂取量は年齢とともに10年ごとに約2％減少します。このことを考慮すると、毎日の食事摂取量をコントロールする必要があります。」
年齢層別に簡単にまとめると次のようになります。
20 代の健康的な食事のルール あなたはもう 10 代ではないので、食事と飲酒の習慣にもっと注意を払う時期です。 1日あたり少なくとも85gの全粒穀物を食べることを目指してください。オーツ麦、大麦、小麦、玄米はすべて繊維が豊富で、2 型糖尿病のリスクを軽減します。果物や野菜をたくさん食べて、健康的な食事をしましょう。
30 代の健康的な食事のルール 30 代になると、カロリーが高く、甘い食べ物を食べます。栄養価が低いので飲み物を制限してください。砂糖を過剰に摂取すると、血糖値が急激に上昇したり低下したりすることがあります。
40 代の健康的な食事のルール 牛乳を飲みますか?無脂肪または低脂肪の乳製品を1日3杯摂取してください。牛乳でもヨーグルトでもクリームチーズでも構いません。または、骨を強くし、活動的に保つのに役立つカルシウムと強化サプリメント。 不飽和ビタミン D を含む他の乳製品を摂取してください。
50 代の健康的な食事のルール おやつを食べたいと思いましたか?チップスやクッキーの代わりにナッツを食べましょう。 1日に7グラムのナッツ（アーモンド約4個）を食べると、高血圧や高コレステロールのリスクが軽減されます。果物や野菜を間食することもできます。
60 歳以上の健康的な食事のルール年齢を重ねるにつれて、適切な栄養の重要性が増します。加工食品や脂肪や糖分の多い食品を制限します。赤身の肉やタンパク質など、さまざまな食品を食べるようにしましょう。成人女性は 1 日あたり約 48 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
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