制御不能になることへの恐怖や不確実性に耐えられないことは、不安障害の主な特徴として知られています。したがって、以前にそのような障害を患っていた人は、現在、さらに大きな困難に対処しなければならない可能性があります。不安は人間の機能的な感情として受け入れられていますが、現在、社会レベルで通常の基準を超える深刻さのレベルに達し始めています。 このプロセスで不安を精神的に管理するために私が提案するいくつかの方法。
*1.「わかっていますが...」*
「しかし、このウイルスはいつか終息することはわかっていますが、もしそれが私や私の愛する人たちに害を与えたらどうしますか?」など、「しかし」と言う前に言う現実的な文章を無視すべきではありません。このウイルスが出現する前も、ウイルスが終息した後も、私たちや私たちの愛する人たちに害を及ぼす可能性のある病気や制御不能な災害が常に何百も存在し、そしてこれからも存在するでしょう。交通事故で死ぬ確率は、伝染病で死ぬ確率よりも低いのだろうか？しかし、私たちは今までこの不安を抱えながら毎日を過ごしてきたのでしょうか？過剰で誇張された音を生み出すあなたの心に現実的な答えを与えてください。クエスチョン マークは、答えを受け取らない限り消えません。
*2.自分には対処できない、または決して終わることはないと思われる状況に遭遇したことがありますか?*
この疫病は、言うまでもなく人類に等しい、歴史上前例のないパンデミックです。しかし、私たちは私たち自身の歴史の中で、私たちの主観的な歴史の中で、私たち自身の感情的、精神的な伝染病を経験したことがないでしょうか？私たちが生きているこの瞬間では手に負えないと思う「これからどうするか？」問題が何らかの形で克服されたらどうなるでしょうか？あなたはこれまでに解決した問題がたくさんありますが、その多くは今日この問題について考えても思い出せません。そう、あなたはその時とても恐れ、心配し、悲しく、決して終わることはないと思っていましたが、それを乗り越えました。この問題も克服できるからです。さあ、考えて書いてください。これまでに災害を引き起こし、災害にはならなかったものの解決したことは何ですか?
*3.心にインスピレーションを与える*
心が体をコントロールします。心が命令や命令を出し、体がそれを実行します。提案は非常に重要です。 「今日はとても調子がいい」と1日に10回自分に言い聞かせると、脳から良質なエンドルフィンが分泌されます。ポジティブな文章を作ることで、心にポジティブな思考を強制することができます。毎日または時々、自分は大丈夫だと自分に言い聞かせてください。 気分が悪くなるのは正常なこと、この問題は必ず終わること、愛する人は大丈夫であること、家で過ごすことで得られた良いこと、そして自分の長所を書き留めてください。
*4。避けないでください*
「幸せじゃないから、気分が悪いから…」と言って、気分を良くする活動を避けないでください。あまり笑わなくても、面白い映画を見ましょう。体力がなくても運動しましょう。あまり楽しくなくても、楽しい曲を聴きましょう。画家のように描く必要はありません。ただカラフルにペイントするだけです。良い気分はあなたの手にのみあることを忘れないでください。そしていつかまた気分が良くなるでしょう。永遠に続く感情はなく、不安も同様です。 その日が早く来るように行動を起こしましょう!
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