健康的な生活の紹介

睡眠ルーチンを作りましょう。十分で安らかな睡眠があれば、その日からより精力的に活動的になり、計画や食事内容を守る可能性が高くなります。

水の消費量。人間にとって最も重要な物質は間違いなく水です。水を飲まなければ体重を減らすことはできません。水は体内の多くのシステムの機能、特に健康な皮膚の機能において主導的な役割を果たします。水の必要量は、1 日あたり 1 キログラムあたり 30 ml と計算できます。

身体活動。健康な体を維持するには、運動や身体活動を生活に組み込む必要があります。週に3～4日45分のウォーキングをする、日中はエレベーターを使わない、歩ける距離を歩く、自宅で簡単な運動をする、座って仕事をしている場合は短い休憩に数周する、仕事を続ける、などです。一見単純な活動は、長期的にはあなたの生活の質に影響を及ぼします。

キッチンから変化を始めましょう。食事を基本的に自宅で摂り始めると、何を食べるか、そしてその内容がわかっていれば、食事の調整​​が容易になります。食料品の買い物中は、砂糖の入ったシリアル、ジャンクフード、既製の缶詰などの包装された食品を避けてください。多くの既製食品には砂糖やさまざまな添加物が含まれているためです。加工品もございます。サラミ、ソーセージ、スジュークは、脂肪分が多く発がん性物質が含まれているため、家庭に置くべきではない食品です。

ラベルを読んでください。自分が何を食べているかを知ることで、より敏感になり、食べ物の選択に慎重になることができます。製品に書かれている、または広告に表示されている砂糖不使用/無脂肪などの記述は、必ずしも真実を反映しているとは限りません。

カラフルに食べましょう。毎日の食事に必ず色の違う野菜を取り入れましょう。おやつには、季節のさまざまな果物を必要に応じて選んでください。こうすることで、体に必要なビタミンやミネラルを摂取し、病気から守る抗酸化成分を摂取できます。

複合炭水化物から炭水化物の必要量を満たします。小麦粉や米などの単純な炭水化物は血糖値をすぐに上昇させるため、空腹感が増し、甘いものが必要になります。全粒粉パン、パスタ、キヌア、そば、豆類は、炭水化物の必要量を補うのに最適です。

単一の種類の食事だけを食べないでください。人気のダイエット法や人気の食品には懐疑的で、実行する前に調べて専門家に相談してください。野菜やたんぱく質のみを中心とした食事をとると、長期的には望ましくない結果を引き起こす可能性があります。 1 日を通してすべての食品グループを適切かつバランスのとれた量摂取するようにしてください。

体重を減らすためにカロリーを制限しすぎないでください。低エネルギーの食事は、体に必要な要素を満たせないだけでなく、しばらくすると代謝率も低下します。

最後に、健康的な食事はライフスタイルとして考える 健康的な食事は、義務や退屈なダイエットの考えではなく、生活のあらゆる側面に影響を与え、生活の質を向上させる選択として考えてください。誰かに強制されたからではなく、自分が望んでいるから、自分で選んで自分に与えるご褒美にしましょう。