マスクは私たちの生活に欠かせないものとなり、消毒剤を使用し、頻繁に手を洗い、ソーシャルディスタンスのルールを遵守しています。これらすべてに加えて、適切な栄養で免疫力を強化する必要があります。
免疫システムは、有害な微生物から体を守る防御システムです。免疫システムを強化し、体の抵抗力を高めると、病気にかかるリスクが軽減されます。
強い免疫システムのための最も基本的なルールは、適切でバランスのとれた栄養です。栄養のほかに;運動、年齢、心理状態、ストレス、睡眠パターン、水分摂取量、ハーブサプリメントなどの要因も免疫システムに影響を与えます。
食事を抜かないでください。体に必要な毎日の栄養素を提供するには、適切でバランスの取れた栄養を摂取する必要があります。
十分な量の水を飲みましょう。
すべて 1 日平均 7 時間の睡眠をとり、質の高い睡眠に注意してください。
運動してストレスを避けてください。
ビタミンD は免疫システムを強化します。体を強化します。適切な時間に日光浴をしましょう。
プロバイオティクスを含む食品を摂取しましょう。有害な細菌から私たちの体を守る友好的な細菌はプロバイオティクスと呼ばれ、これらの有益な細菌は消化器系を調節し、免疫系を強化します。天然のプロバイオティクス源。自家製オイルとは、ヨーグルト、ケフィア、カブ、ピクルス、タルハナ、ボザなどの食品です。
タマネギとニンニクには、それらに含まれる植物化学物質が免疫システムをサポートします。
テーブルからスパイスを忘れないでください。ジンジャー、ターメリック、ローズマリー、ミント、レッドペッパーフレーク、ブラックペッパー。これらのスパイスは 1 つだけに固執せず、均等に交互に摂取するように注意してください。
ポリフェノールハーブティーに含まれるフラボノイドには抗酸化作用があり、1 日あたり 1 ～ 2 カップの優勝ハーブティーを摂取できます。シナノキ、セージ、エキナセア、緑茶、ローズヒップなど。高血圧や腎臓病患者には適さない場合があります。
ビタミンとミネラルは免疫システムの最も効果的な要素です。 。
-
ビタミン C と E は、この防御メカニズムをサポートする強力な抗酸化物質です。オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツ、K イビ、ほうれん草、パセリ、カピアペッパー、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの食品はビタミンCの供給源です。アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツにもビタミン E が豊富に含まれています。
-
これらとは別に、セレン、亜鉛、鉄などのミネラルも免疫システムをサポートします。魚介類、キノコ、ゴマ、ニンニク、玉ねぎ、全粒穀物、肉、鶏肉、魚、豆類、卵、カボチャの種などの食品を栄養プログラムに含めることもできます。
< br />
読み取り: 0
