太りすぎの唯一の理由は、過剰なカロリー摂取や座りっぱなしの生活ではありません。低カロリーの食事を心がけて活動的な生活を送っていたとしても、食事を時間通りに完食しなければ、体重を減らしたり体重をコントロールしたりする努力が無駄になる可能性があります。食事を抜くことは、現時点で行うことができる最も有害な行為です。体を飢えさせないでください。私はいつも言っていますが、大切なのは体重を減らすことではなく、脂肪を減らすことです。残念ながら、長期間の断食では筋肉と水分の損失が観察されるだけであり、これは望ましい結果ではありません。代謝的空腹感は胃の空腹感とは異なります。そのため、代謝がうまく機能するためには、少しずつ頻繁に食べる必要があります。朝食、昼食、夕食などの主な食事と軽食は、主食の 2 ～ 2.5 時間後に摂取する必要があります。
体重増加にならないように考えて、軽い製品を頻繁に摂取してください。
摂取した食品はすべて摂取する必要がありますが、軽い製品にもカロリーがあることを忘れてはなりません。軽いものは他の食品に比べてカロリーが低いですが、量に注意せずに摂取すると太る原因になります。そして残念ながら、軽い製品を消費する場合、その中身をまったく調べないことは、実際に私たちが犯す最大の間違いの 1 つです。なぜなら、軽めのものであっても、ほとんどの既製品には砂糖が含まれているからです。したがって、これらの製品を無制限に摂取することはできず、摂取量のコントロールを調整する必要があります。
他の人の食事の適用
その人の食事リスト。あなたの「健康」状態、身長、体重、年齢、食生活、経済レベル、活動レベルなどの基準によって異なります。さらに、食事リストは個別に更新、つまり「フォローアップ」する必要があります。残念ながら、インターネットなどの多くの場所で提供されている食事リストは、エネルギー、ビタミン、ミネラルに重大な制限を伴うプログラムです。代謝にさまざまな問題を引き起こすこれらのダイエットを行っている人の多くは体重を減らすことができますが、その体重は水分によって失われるため、減った体重は戻ってしまいます。食生活は個人差があることを忘れないでください。他の人の食事はあなたに合いません。
水の代わりにお茶やコーヒーを摂取する
私たちは日中に、特に仕事中はコーヒーはもちろんのこと、たくさんの水分を摂取します。そしてお茶…なんて夏なんだろう。 私たちは、お茶やコーヒーを飲むと水分の代わりになると考えていますが、実はそれは間違いで、一般的な考えに反して、お茶やコーヒーは体内の水分を吸収し、浮腫を引き起こすのです。必要な量の水を摂取することで、体のむくみを防ぎます。消化酵素の働きに必要な水を十分に摂取しないと、消化器系と代謝の両方が遅くなります。毎日の水の摂取量が必要量より少ないことや、お茶やコーヒーの過剰摂取は、体の脱水、代謝の低下、むくみ、つまり浮腫を引き起こす要因の一つです。だからこそ、何か飲みたいときは、お茶やコーヒーではなく、まず水にしましょう。
炭水化物を摂取しない
ほとんどの人は、炭水化物を摂取しないと言うことからダイエットを始めます。とにかくパンを食べますが、私たちの体には炭水化物と脂肪の両方が必要であり、タンパク質も必要であることを忘れてはなりません。これらを一切摂取せず、単一の種類の栄養に固執することは私たちにとって良くありません。そして、一般的な考えに反して、パンは私たちにとって最高品質の炭水化物源です。栄養士が指示した量のパンを食事から除外しないでください。もちろん、これらのパンには白い小麦粉が含まれていないことに注意する必要があります。
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