誰もが日中はもっと元気でいたいと思っています。私たちのほとんどは衰弱や疲労を訴えます。エネルギーを得るために私たちが胃に入れる食べ物が体に良くないのはなぜでしょうか?私たちのほとんどが食後に不快感を感じる理由を考えたことはありますか?私たちは一日に何を食べているか知っていますか？私たちの体を車に例えると、車に良い燃料を入れれば入れるほど、より高いパフォーマンスが得られます。私たちが車の燃料をあちこちのガソリンスタンドで買いたくないのと同じように、これと同じように、路上で良いブランドを探します。これで胃に入れる食べ物を探して見つけなければなりません。
30 代、40 代までは体の抗酸化システムと緩衝機構がうまく機能しますが、残念ながら、不健康な食事を続けると、その後システムが崩れ、多くの病気が発生する可能性があります。糖尿病、高血圧、冠動脈疾患、高コレステロール、脳卒中、癌など...できないとは言わないでください。私が言ったことを実践すると、体がどれだけ良くなり、より元気になったかがわかります。
特に体重を減らすこと、健康的な食事とライフスタイルは次のとおりです。
1.包装、加工、高温の製品は禁止されています。市場に出回っているすべてのパッケージ製品を指します。月に一度の休暇は無料です:) しかし、残念なことに、私たちは皆、休暇に人生を費やしているため、健康になることはできません。たまにある場所に招待される場合、またはゲストがいる場合は、その場を離れることができます。
2.少なくとも1〜2か月間は、動物性食品（肉、鶏肉、牛乳、卵、チーズ、ヨーグルトなど）を完全に放棄できます。これは体の回復と解毒に必要です。その後、週に1〜2日動物性食品を摂取できます。好ましくは魚であってもよい。肉や鶏肉はできるだけ食べないようにしましょう。卵、チーズ、ヨーグルトを毎日摂取するのは絶対に間違いです。これらは週に1〜2日摂取できます。一般的な考えに反して、タンパク質は動物性食品だけでなく、植物や豆類にも多く含まれていることを忘れないでください。
3.野菜や野菜を無制限に摂取できます。特に季節には。市場から買う野菜や果物は、現在消費しているほとんどのものよりも健康的であることは確かです。 。ホルモン剤だなどとは言わず、摂取しないでください。
4.果物を誇張せずに、1日2〜3食分を食べてください。そんなに遅くもありません。日中に摂取してください。
5.豆類（ひよこ豆、レンズ豆、豆、黒豆、ブルグルなど）は無料です。白米はできるだけ少なく食べましょう。
6.ナッツはローストしすぎず、塩辛くなりません。生で見つけたら最高ですね。ナッツ、ピーナッツ、アーモンド、クルミ。これらを誇張しないでください。過剰なカロリーを摂取することになります。
7.デザート、ペストリー、ベーカリー食品は血糖指数が高いため禁止されています。見つけたら全粒粉パンを食べてください。ただし、それも限られています。グルテンは一部の人に抗原性およびアレルギーのプロセスを引き起こすためです。甘いものが食べたい場合は、デーツ、レーズン、またはドライアプリコットを食べるとよいでしょう。デザートを食べなくても死ぬことはありません ☺
8.お茶やコーヒーを過剰に摂取しないでください。これらは低 pH の液体であり、体のアルカリ性緩衝液を枯渇させます。コーヒーをよく飲む人は、フィルターコーヒーを飲んでも構いません。つまり、日中は 1 ～ 2 杯飲み、夜遅くには飲まないでください。アルカリ水をもっと摂取した方が良いでしょう。私は1日に2〜3リットルの水を飲むようにしています。水のPHが低い場合は、水1リットルに小さじ1杯の重炭酸ナトリウムを加えて飲むことをお勧めします。
9.たくさん歩き（適度なペースで少なくとも 45 分または 1 時間）、新鮮な酸素を摂取します。有酸素運動として縄跳びや腕立て伏せ、腹筋運動など自宅でできる運動ができます。ミトコンドリア（体のエネルギー生成ATP発電所）の機能を高めるためには、運動が絶対に不可欠です。以前は走るどころか歩いていても疲れていました。現在、ノンストップで 1 時間または 10 km を走ることができます。
10.遅くとも午後6時以降は、食べる量を減らし、できるだけ口に入れないようにしましょう。夜寝るまで食べるのは体にとって最大の悪だからです。その理由は、口に放り込まれるすべての食事が平等であり、膵臓のインスリン分泌と体の修復プロセスが開始されず、インスリン抵抗性を引き起こすためです。主食を 2 回摂取し、その間に果物または野菜の軽食を摂取できます。
11.特に空腹感が良いです。夜遅くまで起きておらず、空腹で眠っていません。これら 2 つは夜間に体の修復に必要です。
12.私たちが食べたり飲んだりするものが自然から直接食卓に届くことが最も重要です。 その基準。したがって、熱処理への曝露を最小限に抑えることが重要です。特に野菜は電子を帯びており、抗酸化作用があります。残念ながら、長時間調理して油っぽくなりすぎると、得られる効果は最小限になってしまいます。
13.食事で脂肪を多く摂取してはいけません。特にオリーブオイルの消費量はあるかもしれませんが、それでも過剰ではありません。過剰な脂肪自体がさまざまな原因を引き起こすからです。油摂取のルール オメガ 3 比率の高い油 (クルミ、アーモンド、亜麻仁、魚など) が推奨されます。オメガ 6 比率が高い場合、心血管リスクが増加する可能性があります。
14.食後2時間までは水や液体を飲まないでください。 2時間後から飲めます。食事で多量の水分を摂取すると、酵素プロセスと胃酸の効果が低下し、消化不良や膨満感などの症状が発生するためです。
15.喫煙している方は、自分の体を愛しており、害を及ぼしたくないので、今日から禁煙してください。
16.日中のストレスレベルを最小限に抑えるには、瞑想と前向きな認知的動機付けが必要であり、これは免疫系（免疫）を含む多くの修復プロセスを開始し、病気の形成を防ぐために推奨されます。
17 。空腹のままテーブルに座り、満腹になる前に立ち上がる。これが主なルールです。私たちの胃はゴミ箱ではありません。だからこそ、私たちはそこに何を入れるか注意しなければなりません。
これらの物質にはすべて生理学的および心理学的説明があります。海外では、これらを実践する人々について多くの調査や研究が行われています。一般的なブレンドと概要を説明しました。健康は非常に複雑なものであり、どのような要因がシステムをブロックし、どのようなことが良いのかについては何時間でも話すことができますが、私の目的は、健康的な食事と生活についての視点を提供することでした。
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