妊娠中、母親は栄養に細心の注意を払う必要があります。間違った、不規則な、不健康な栄養摂取は、母親と赤ちゃんの両方に悪影響を及ぼします。赤ちゃんの知能スコアの形成に特に効果的な要素は遺伝子と栄養です。遺伝子を変えることはできないので、私たちの未来である子供たちが健康的に成長できるように、この時期に最も健康的な方法で栄養を計画する必要があります。
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妊娠中、母親の健康は朝に朝食をとり、完全なタンパク質源であり最も価値のある食品である卵を食べることが非常に重要です。 。ゆで卵を食べると、ゆで卵に含まれる栄養素を最大限に活用できます。沸騰したら、最大 10 分間卵を調理します。
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パンには全粒粉パンまたはライ麦パンを選択してください。全粒粉パンや白パンは選択しないでください。
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使用した鉄剤の効果を最大限に得るために、朝食には乳製品を含めないでください。乳製品は食事の 2 時間後に選択できます。
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最初のおやつは朝食の 2 ～ 2.5 時間後に食べてください。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのフルーツやナッツを選ぶとより健康的です。
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妊娠中は昼食と夕食を抜かないでください。どちらかの食事に肉が含まれている場合は、もう一方の食事で必ず野菜を摂取してください。
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新鮮な表層魚を週に 2 回食べるようにしてください。カツオ、イワシ、アジ、カタクチイワシなどの魚からお選びいただけます。底魚には重金属や水銀が含まれているため、避けるのが最善です。
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肉が嫌いな母親、または肉製品を食べると吐き気を感じる母親は、代わりにチーズや卵を摂取できます。 。チーズと卵は肉の代替品であることを忘れないでください。ただし、卵を食べすぎないように注意してください。
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妊娠中の食欲と血糖値のバランスを保つために、午後の間食は抜かないでください。仕事が忙しくて夕食が遅い場合は、午後に軽食を 2 回とりましょう。
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消化器系を正常に機能させるために、主食と一緒にサラダを食べるように注意してください。 。必ず酢水に入れます。 サラダは必ず8～10分放置し、よく洗った場所から食べるように注意してください。
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妊娠後期になると、便秘になる可能性があります。鉄剤の影響による問題。便秘に対処するために、乾燥マメ科植物を週に2〜3回利用してください。マメ科植物のレンズ豆、ひよこ豆、豆は長時間満腹感をもたらし、消化器系の働きを助けます。
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腸の活発な機能を確保し、腸の数を増やすためにプロバイオティクス源に目を向けましょう。私たちの体を守る兵士たち。ケフィアとプロバイオティクス ヨーグルトの恩恵を受けることができます。
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新鮮なフルーツで甘党を満足させましょう。ミルクデザートは週に 1 ～ 2 回お選びいただけます。
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妊娠は病気の過程ではありません。この期間中、動きを制限するような健康上の問題がない場合は、軽い散歩をするように注意してください。
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日中に少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を飲みましょう。 。水は臓器の機能と赤ちゃんの健康な発育に不可欠です。
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葉酸は妊娠の最初の 3 か月で使用され、体の形成に不可欠です。赤ちゃんの健康な誕生のために、原始的な神経系、脳、脊髄の機能を強化します。母親は医師が処方したすべての薬を服用しなければなりません。体が葉酸の恩恵を十分に受け、体内の貯蔵物を食物で補充できるように、この期間中にビタミンB源に目を向けることは有益です。ビタミンBの主な供給源は、穀物、赤身の肉、鶏肉、クルミ、卵、油糧種子です。
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妊娠中に葉酸と鉄分を最大限に摂取することで、赤ちゃんへのダメージを防ぐことができます。医師の指導の下で摂取するサプリメントに加えて、栄養を補助的に摂取することが重要です。ビタミンB群が豊富な濃い緑色の葉物野菜、肉、卵、レンズ豆やひよこ豆などの豆類、ドライフルーツがより好ましいとされます。さらに、七面鳥の肉と有機鶏肉が鉄源として赤身の肉に加えられます。植物源の中でも、乾燥マメ科植物、脂肪種子、ドライ フルーツは、食事に含めるべき食品の 1 つです。
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