不安は認知プロセスであり、心の中で発生します。これには、将来起こり得るネガティブな状況に備えて精神的に準備することが含まれます。この懸念には 2 つの要素が含まれています。 1つ目は、起こり得るネガティブなことと、それらのネガティブなことについて考えることです。 2 つ目は、この否定的な状況に対する解決策を精神的に設計することです。要約すると、心配とは、将来について考えて計画し、何が起こるかを事前に考え、考えられる解決策のシナリオを作成することです。 'おお…。
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懸念とは、将来についての考えです。過去の出来事を思い出したときに不安を感じる場合、その感情はその出来事と未来のつながりによるものです。
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不安は常にネガティブです。
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不安が主なきっかけです。経験が不安を増大させます。
心配が問題になるのはいつですか?
皆さん時々心配になることはありますが、それはまったく普通のことです。妊娠の知らせを聞くとき、仕事で昇進するとき、試験のとき、引っ越しのときなど、不安はさらに大きくなります。心配しているからといって、問題があるとは限りません。しかし、あなたがほとんど毎日このように感じている場合、それが過剰である場合、それをコントロールするのが難しい場合、それは問題として描かれる可能性があります。たとえば、心配すぎて次の試験に集中できない場合、または面接をキャンセルするほど心配している場合は、不安をコントロールする方法を学ぶ必要があります。
不安を理解する…
心配は心に起こり、不安は体に起こります。それは、人々が脅威や脅威を感じたときに経験する身体的感覚で構成されます。心拍数の上昇、胃腸障害、ほてり、睡眠障害、落ち着きのなさ、震え、発汗、めまいなど。
不安は、私たちの体の生存のために設計されたより大きなシステム、つまり闘争・逃走システムの一部です。脅威と戦うか逃げるかの準備を整えます。でもね 原始的な過去を持ち、現代に追いつこうとしている人々にとって、このシステムには 2 つの問題があります。
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まず、危険にさらされていると思われるたびに、たとえ次のような場合でもトリガーされます。あなたは実際には危険にさらされていません...この観点から見ると、不安は家の中にある煙感知器に例えることができます。火災に対する警告を主な目的とする煙探知機ですが、タバコの煙でチャイムが鳴ることもあります。
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第二に、このシステムの目的は危険に対して警告することです。危険の種類を区別する機能はありません。物理的な脅威だけでなく、社会的な脅威にも敏感です。仕事に遅刻したことで上司に怒られると、不安になるかもしれません。しかし、それは上司があなたを肉体的に傷つけるからではないかもしれません。
不安が問題になるのはどんなときですか?
私たちは、どんな状況でも不安を感じることがありますが、それを頻繁に経験し、生活の質を著しく低下させると問題になります。
自分が何であるかを知るためには、経験している感情に正しく名前を付けることが非常に重要です。ツールボックスから適切なものを選択できるようになります。少し考えて休憩を取って、自分自身に問いかけてください。心配していますか？
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