トルコでは毎年、17 万 5,000 人ががんと診断されています。現在、心血管疾患が第一位であり、がん疾患が第二位となっています。がんの治療のために開発されたすべての新しい代替方法が非常に重要視されています。適切な栄養とともに身体活動を重視することは、がんを大幅に防ぐことができます。ヒサール インターコンチネンタル病院 腫瘍内科専門医 Dr. Betül Açıkalın 氏は、がんを予防するために取るべき予防策について情報を提供しました。
タバコやアルコールから遠ざけてください
がん疾患の主な原因の 1 つは喫煙です。喫煙習慣は肺がんの発生における最も重要な要因です。喫煙は、口がん、喉頭がん、食道がん、肝臓がん、膵臓がん、胃がん、腎臓がん、乳がん、膀胱がんの原因となる可能性もあります。癌を引き起こす可能性のある多くの化学物質や物質が含まれているタバコを避け、使用した場合はできるだけ早く禁煙することが、癌に対する主な予防策となります。アルコールを定期的に使用すると、特に喫煙と併用すると、がんのリスクが大幅に増加します。
夏の間は必ず日焼け止めを使用してください。
夏の間、日光に長時間さらされると、その後皮膚がんを引き起こす可能性があります。しばらく。長期間の放射線被ばくやサンルームへの通いは、がんのリスクを高める要因の一つです。太陽が最も高くなる 11 ～ 16 時間の間は日光を避け、保護効果の高い保護クリームを使用する必要があります。
感染症に対するワクチン接種を必ず受けてください。
免疫システム、感染症で長期間減少すると、がんを引き起こす可能性があります。ウイルスや細菌の経過は、人にとっては単純な感染症につながる可能性がありますが、人によってはがんにつながる可能性もあります。 B 型肝炎ウイルスは特に肝臓がんを引き起こす可能性があります。さらに、エイズ患者ではがん疾患がより一般的です。安全な性生活とワクチン接種でこれらの感染症やガンから身を守ることができます。
加工品や既製食品を避けてください。
ガンから身を守るためには、まず定期的な食生活を心がけましょう。そして健康的な栄養プログラムは最も重要な予防策の 1 つです。がんのリスクを高める食品とがんの予防 刺激を引き起こす食品は厳密に避けるべきです。がんと戦う栄養素を含む食品を摂取し、1日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。加工肉や燻製食品は避け、毎日の塩分の摂取量を最小限に抑える必要があります。赤身肉の過剰な摂取は結腸直腸がんのリスクを高めるため、肉の摂取量を減らし、代わりに魚、鶏肉、七面鳥などの白身肉を優先する必要があります。
食事では豆類を優先し、砂糖は避けてください。
食事の際に植物性タンパク質源を摂取する 豆、レンズ豆、黒豆、ひよこ豆などの食品を優先して食卓に並べる必要があります。砂糖や甘いものの摂取には細心の注意を払い、脂肪の摂取も制限する必要があります。野菜や果物を豊富に含む食品を置いたテーブルは、ガン疾患の可能性を防ぐ役割を果たします。ビタミンC、E、Aにはがんの形成を防ぐ特性があることが知られています。緑、赤の野菜、柑橘類を摂取する必要があります。ほうれん草、フダンソウ、ブロッコリーなどの緑色食品、ニンニクや玉ねぎなどのアクチオシドが豊富な食品、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を優先する必要があります。小麦ふすま、オーツ麦、ライ麦、黒パンは最も効果的な食物繊維と高ふすまの供給源であるため、白パンの代わりに摂取することをお勧めします。
毎日定期的に散歩する
定期的な運動は第一条件の一つです。健康的な生活を送ること。スポーツを生活の手段にしている人はがんに対する抵抗力を獲得することが見られますが、がん治療を受けた人はより短期間で通常の生活に戻ることが観察されています。毎日少なくとも 30 ～ 45 分間定期的に運動したり歩いたりする人では、乳がん、結腸がん、子宮がん、前立腺がんの発生率が低くなります。
体重バランスを維持します
低レベルの身体活動は危険であることが知られています。肥満の重要な要素です。重要な健康問題である肥満は徐々に増加しており、体重の増加は特に乳がんの原因となります。結腸がん、子宮がん、食道がん、腎臓がん、膵臓がん、前立腺がん、卵巣がんと密接に関係しています。意識的に体重を減らすことで、がんのリスクは大幅に減少します。
特定の年齢で行われるスクリーニング検査を無視しないでください。
がんの最も重要な症状です。 これは主に原因不明の体重減少の症状です。数週間以上続く疲労や極度の疲労は、静かで根深いがんの兆候である可能性があります。著しい体重減少、食欲不振、貧血を引き起こすがんでは疲労を経験する可能性が高くなります。痛み、皮膚の変化、排便習慣や排尿習慣の変化、予期せぬ異常な出血や分泌物、治癒しない傷、触知できる体内の腫瘤、腫れ、嚥下困難、消化不良、嗄れ声などががんの主な症状となる場合があります。自覚症状がなくても、一定の年齢になったらスクリーニング検査を行うことで、がんを早期に発見することができます。このような症状に気づいた場合は、できるだけ早く専門医の診察を受ける必要があります
ストレスからできるだけ遠ざかります
ストレスががんの引き金となることが明らかになりました。ストレスや悲しみに長期間さらされると免疫系に影響を及ぼし、時間の経過とともに体の抵抗力が低下し、さまざまな病気を引き起こすため、ストレスは私たちの心理だけでなく身体の健康も脅かす可能性があります。しかし、社会のほとんどの人は、ストレスを回避する方法についてまだ十分な情報を持っていません。ストレスを避けるために、専門家にカウンセリングを依頼したり、社会活動を日常生活にもっと取り入れたり、運動に重点を置いたりすることができます。
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