パンデミックは、世界の複数の国または大陸に影響を及ぼし、生活を停止させ、何が起こるか予測できない、つまり不確実性が支配する伝染病に与えられた一般名です。
p>歴史のパンデミックを見ると
p>-黒死病 - コレラ - インフルエンザ - 腸チフス - 豚インフルエンザ - 新型コロナウイルス感染症…が見られます。
つまりパンデミックから心理的に守るために何をすべきでしょうか?
行動
- パンデミック期間中に管理できなかったストレスを軽減し、感情のバランスを整える
-私たちの神経系の働きは、リズム、調和、動き、社会性をベースにしています。
-私たちが動くとき、関節や筋肉を使います。それを使うと、体から情報が発信されます。
-私たちが動いて脳にニュースを送信すると、私たちの体と魂に前向きな変化が起こります。
睡眠
-やめましょう。睡眠時間を変えすぎます。研究によると、4〜8時間休むと分泌されたメラトニンの恩恵を受けることができます。ここで考慮すべき重要なことは、23:00 から 03:30 までの間に眠ることです。この間にホルモンが分泌されるからです。パンデミック期間中にメラトニンを摂取することが重要です。そのホルモンが分泌されるから休むのです。そうしないと、たとえ 10 時間寝ても休めません...
栄養
流行病は砂糖や炭水化物を餌にして突然発生するため、毎日の食事に注意してください。減少と増加は私たちの精神的健康に悪影響を及ぼします。なぜなら、気分が落ち込んでいるときにセロトニンを含む食品を摂取すると、気分が高揚して気分が良くなることがわかっているからです。ココア、豆類、乳製品、魚、油糧種子、穀物、野菜、果物、ナッツ、鶏肉や七面鳥などの家禽類...
生産
考えられるものは何でも構いません。の。それは、キッチンで料理をしたり、牛乳を発酵させたり、新しいアイデアを生み出したり、執筆をしたりすることかもしれません。なぜなら、この時点で何かを生み出していることがわかれば、それはあなたが非常にうまくやっているということだからです。心理的健康のためにこれを行うことで生産性が向上するためです。
上に書いたことは、ルーチンを維持するために重要です。時々（それほど多くはありませんが）睡眠パターンが乱れたり、あまり健康的な食事を摂れなかったりすることがあります。 それを生み出す努力さえしていないかもしれません。この時期、完璧なルーチンを作りなさいとは誰も言いません。すでに非常に強い不安レベルを抱えている人がいますし、このルーチンに従わないと罪悪感を感じ、気分が悪くなる人もたくさんいます。これらを肩に背負わず、時々風に髪をなびかせてください。私たちにもこれが必要なので、落ち着いてください！パンデミック期間のデメリットではなくメリットを理解し、そこに焦点を当てるのは良いことです。たとえば、新鮮な食事を作る、キッチンでさまざまなレシピを試す、あせらずに一日を過ごす、好きなことに時間を割く、本を読む、愛する人とビデオチャットする、問題が見つかった場合は体と心に集中する、プロセスの最後に対面療法を受けて、今度は「オンライン療法」です。映画を見たり、家の掃除をしたり、延期していたものについて計画を立てて、重要な順に実行したり、何でもやりたいことを実行してください。家でやるべきこと...人生について、自分について...時間はあなたのものです！上記のルーチンに従うことも、独自のルーチンを作成することも自由です。これらは、このパンデミックの中で行う必要がある状況であるため、これは処方箋ではありません。なぜなら、私たちは皆出会ったばかりで、まだ理解段階にあるからです...
パンデミックが終息したら、良い日がたくさん来ることを願っています終わります
愛と健康を保ちましょう
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