食品に含まれる成分と量は私たちの管理下にあるため、自宅でのダイエットは間違いなくはるかに簡単です。しかし、夕食会、オープンビュッフェ式朝食、ティーパーティーなど、家の外で開催される組織が私たちの社会生活の重要な部分となっているという事実は、ダイエット中の人々にとって深刻なジレンマとなっています。
ほとんどの人はダイエット中ですが、食生活は外食を選択肢の中に入れておらず、中には外食を選択肢として考えていない人もいますが、彼は食事を脇に置き、環境の条件に適応することを好みます。家の外で摂取した食事が体重計に反映されると、士気やモチベーションの低下を引き起こすことがよくあります。
ダイエット中にレストランや社交的な環境から遠ざかることは解決策ではなく、完全に断つことも正しいことではありません。
では、食生活を崩さずにレストランで食事をすることはできるのでしょうか?はい...私たちがいる環境で健康的な選択をするには、まず食品グループを認識し、食べる食品の内容を知り、分量を確実に管理する必要があります。
バランスの取れた食事、野菜、果物、穀物、肉、乳製品グループに含まれる栄養素が十分な量で含まれていることを確認する必要があります。そうすれば、外で食べる食事の栄養バランスのルールを無視することなく、理想的な食事を作ることができます。
あなたが選んだレストランには、必ず健康的で満足のいく食事の選択肢があり、あなたのニーズに応えます。まず最初に、何を食べるかを決める必要があります。肉、鶏肉、魚などの肉製品を好む場合は、グリルまたは焼いて食べるようにしてください。付け合わせに最適な食べ物は間違いなくサラダです。油を加えていないサラダなので、食事中にお好みの量をお召し上がりいただけます。サラダには食物繊維が豊富に含まれているので、食事と一緒に食べると満腹感が得られます。サラダに酢、レモン、ザクロシロップ、スパイスを加えても問題はありません。
メイン料理には、通常、ご飯、フライドポテト、マッシュポテトなどの副菜が添えられます。でんぷん質の多いこれらの食品の代わりに、野菜やロースト野菜を使った食事を提供するようにリクエストできます。
行くレストランで飲み物を注文するときに注意すべきことは、無視しないことです。飲み物のカロリー。糖度が高い 清涼飲料水は人体に必要な栄養素を含まない空のエネルギー源です。このため、飲み物の選択肢としてアイラン、ミネラルウォーター、または水を選択するのが最善です。酸性の飲み物がやめられない人は、ゼロシュガーと呼ばれる甘味料を使用した製品を選ぶことができます。
注文後、最初にテーブルに運ばれるのは、パンかごとスナックです。前菜を拒否して主食で消費するパンの量を決めたら、パンかごを取り外してもらうように依頼できます。この行動により、パンの消費量をコントロールできなくなるのを防ぐことができます。
レストランで提供される食事の量は一般的に多めです。ご注文の際、半分をリクエストしていただき、残りの半分を包装していただくことも可能です。または、友人と食事を共有することもできます。
外食する前に牛乳、フルーツ、ヨーグルト、グリッシーニなどのスナックを摂取しておくと、空腹のまま夕食を迎えることがなくなり、外出先でのやりすぎを防ぎます。メインの食事の前にスープを選ぶと、空腹感が抑えられ、食事の量を減らすことができます。
デザートを選ぶときは、ミルクを使った軽いデザートや、シナモンを加えたフルーツを選んでください。油っぽいシャーベット状のペストリーのデザートは避けてください。
我が国では、ファーストフード タイプのレストランの数が日に日に増加しています。ファストフードタイプのレストランだけが食事の選択肢であるべきではありません。ただし、このようなタイプのレストランでも健康的な食事を作ることができます。どうやって？たとえば、食事を選ぶときに、注文したハンバーガーにはマヨネーズやオイリーソースをかけないでくださいと伝えることができます。このタイプのレストランでは、ハンバーガーと並んでフライドポテトがほぼすべてのメニューに欠かせない食べ物です。揚げ物は最も不健康な調理法であるだけでなく、油の過剰摂取の原因にもなります。このため、このような種類のレストランに行くときは、ハンバーガーと一緒にフライドポテトを買わないでください。
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