最近、多くの人から「私は落ち込んでいます!!」という連絡を受けています。
''
「私は食べ物に耽溺してしまいました」
「私のチョコレートの瓶はどこにありますか？
では、食べ物に耽溺するのは本当に正しいことなのでしょうか？」お菓子を食べるか、それともたっぷりすくって食べるか？このような状況で私たちに良い食べ物は他にないでしょうか？ヒントを見てみましょう。
ビタミン B と D
B グループでは、特にビタミン B12 ～ B9、葉酸、ビタミン D がうつ病などの気分障害の緩和に役立ちます。 。これらのビタミンが何に含まれているかを尋ねると、卵、肉/鶏肉/魚、牛乳、全粒穀物がビタミンBと葉酸の最良の供給源であり、葉酸の他の供給源としては、色の濃い葉物野菜、果物、ヘーゼルナッツが挙げられます。しかし、悲しいニュースは、残念ながらビタミンDの必要量を食物から満たすことができないということです。だからこそ、親愛なる読者の皆さん、この貴重なビタミンから最大限の恩恵を受ける方法をお話しましょう。最大限の効果を得るには、5 月から 11 月の間、週に 3 ～ 4 日、特に関節に 15 ～ 20 分間日光浴するだけで十分です。そしてもちろん、ビタミンDレベルを測定し、医師の推奨に従ってビタミンサプリメントを摂取する必要があります。ただし、医師のアドバイスが重要であることを忘れないでください。ビタミン D の過剰摂取は中毒を引き起こすためです。
オメガ 3
オメガ 3 は、サケ、サバ、マグロなどの冷水魚や亜麻、亜麻仁などのナッツ類に豊富に含まれています。チアシード、クルミ、アーモンド 3. 脳内の健康な脂肪のレベルを高め、神経細胞を保護するミエリン鞘を保護し、脳が最高レベルで機能するようにします ;) これらすべてにより、リスクを軽減するのに役立ちます
抗酸化物質
抗酸化物質は、体内に蓄積することで早期老化、細胞死、炎症などの特性を持つフリーラジカルと呼ばれる損傷を受けた分子と戦うヒーローです。残念ながら、脳は体の他の部分よりもそのような損傷を受けやすい可能性があります。そのため、フリーラジカルを除去し、精神疾患のストレス関連症状を軽減するために、ビタミン A (ベータカロチン)、ビタミン C、ビタミン E などの抗酸化物質を食事に追加する必要があります。
タンパク質が豊富な食品
高 タンパク質が豊富な食事は誰にとっても重要ですが、うつ病の人にとって特に有益なタンパク質源がいくつかあります。たとえば、マグロ、七面鳥、ひよこ豆などの食品には、セロトニンの生成に必要なトリプトファンが含まれています。セロトニンとうつ病の関係は複雑ですが、トリプトファンが豊富なこれらの食品を食べると症状が軽減されます。
セレンと亜鉛
多くの場合、セレンレベルの低下は気分の低下と関連しています。したがって、適切なセレン摂取はうつ病の症状を軽減する一環である可能性があります。
亜鉛について話しましょう。亜鉛は体が味を認識するのを助け、免疫システムを強化し、うつ病にも影響を与える可能性があります。さらに、臨床的うつ病のある人では亜鉛レベルの低下が観察されます。抗うつ薬を使用するグループに属している場合は、亜鉛レベルをチェックすることをお勧めします。
避けるべきもの!
カフェイン
カフェインは睡眠を妨げ、多くの問題を引き起こす可能性があり、人間に不安症状を引き起こす可能性があります。そのため、不安に関連したうつ病の人はカフェインを避けることが重要です。また、カフェインは摂取後何時間も体のシステムに影響を与え続けることにも注意してください。憂鬱だという人は、摂取量を減らして、午後には摂取しないように注意することをお勧めします。
アルコール
時折のアルコール摂取は許容されますが、うつ病の症状を軽減する可能性がありますが、悪化させる可能性があります。過剰に摂取すると気分が変わり、パニック発作やうつ発作のリスクが高まる可能性があります。
精製食品
栄養価は低いがカロリーが高い食品（以下を含む）砂糖や精製炭水化物などの食品はエネルギーバランスを完全に維持できず、摂取量が不足すると気分に悪影響を与える可能性があります。この場合、うつ病の症状の増加が観察される可能性があります。
加工油
ベニバナ油やコーン油などの高度に加工または精製された油には、以下の成分が含まれています。オメガ 6 脂肪酸は高い価値を持っています。また、オメガ6を過剰に摂取すると、体のバランスが崩れ、うつ病の症状に影響を与える可能性があります。 リラ。
読み取り: 0
