生殖年齢にある若い女性では、脂肪レベルが高く、腰の周りに集中していることがよくあります。閉経するとエストロゲンのレベルが減少し、腹部や腰など体の中央部分に脂肪が蓄積し始めます。これらの領域に蓄積された脂肪は特に危険です。閉経前との闘いを開始するには、少なくとも週に 3 日はウォーキング、ジョギング、サイクリング、ウエイト トレーニングを行うことが骨組織と心臓の健康を保護するのに有益です。ホルモンの減少により心血管疾患の増加が観察されます。閉経期の保護効果
閉経後女性では低密度コレステロールが急速に増加し、その結果、冠状動脈性心疾患のリスクが増加します。心臓を保護する高密度比は運動によってのみ増加するため、ウォーキングは骨粗鬆症を予防し、心臓を保護する効果もあります。
更年期にはカルシウムを含む製品をより多く摂取し、筋トレを行います。骨の健康は優先目標の一つであるべきです。エストロゲンが減少し、カルシウムの吸収効率が低下すると、骨密度が低下するリスクが高まります。女性のダイエット中のカルシウム損失を防ぐため。低脂肪牛乳、ヨーグルト、緑黄色野菜などの食品を摂取する必要があります。閉経後に毎日のカルシウムの必要量が増加することを考慮すると、食事に不足しているカルシウムやビタミン D をサプリメントで補う必要があるかもしれません。定期的な運動と毎日 1200 ～ 1500 mg のカルシウム摂取により、閉経後の骨密度が増加します。閉経後は、医師の監督の下、年に一度の健康診断、マンモグラフィー、婦人科の検査や検査を計画する必要があります。
女性ホルモンの減少により、心血管疾患に対する感受性が高まり、血中脂肪が増加します。腹部と呼ばれる腰周りが大きくなると発生する可能性が高くなります。さらに、より注意深く定期的に検査を受ける必要があり、歯髄やがんの発症リスクが軽減されることが知られています。野菜と果物を 1 日 5 回摂取すると、1 日の繊維必要量が満たされます。1 日 2 杯の緑茶を飲むと、血中脂肪が減少し、代謝が増加します。シナモンスティックを1本加えて、 消化器系の問題を軽減するためにフェンネルを加えれば、代謝を促進する独自のドリンクが完成します。
身体活動を増やします。これは、体重増加の防止と骨粗鬆症の予防の両方に役立ちます。
日光の下で散歩すると、ビタミン D 欠乏症の予防に非常に役立ちます。
牛乳、ヨーグルト、チーズ、濃い緑色の葉物野菜は健康に良い食べ物です。カルシウムの良い供給源。カルシウムが不足すると体重が減りにくくなります。量を減らしてください。ただし、食前に水を一杯飲むと満腹感が得られやすくなります。
不眠症により次のような症状が起こる場合があります。夜に食べると太る
ウエスト周りに脂肪がついているのは、早食いが原因である可能性があります。時間をかけてゆっくりと食事をしましょう。
一日の始まりは水を飲むことから始めましょう。
水を飲むと血液循環の速度が上がり、1日にコップ10杯の水を飲むと血行が促進されます。
塩分を控える
赤身の肉を週に1回食べるだけで十分です。代わりに、より頻繁に魚を食べるようにしてください。喫煙はエストロゲンレベルを低下させます。これが、喫煙する女性が喫煙しない女性より早く閉経する理由の 1 つです。喫煙が骨粗鬆症や心臓病を引き起こすという多くの証拠もあります。早期閉経から身を守り、骨粗鬆症や心臓病を招かないようにするためにも、喫煙を避けることが必要です。
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