私たちにとって、飢餓は誰も望んでいない状況ですが、避けられないと思っています。お腹を満たすためにさまざまな料理が並ぶ王室のテーブルを求める人もいますが、何をしてもお腹が満たされるというテーブルで空腹を満腹に変える、つまりお腹を満たす人もいます。
実際、肝臓のグリコーゲン貯蔵量が減少すると、さまざまなホルモンが活性化され、私たちの体内では空腹感が生じます。したがって、脳はその信号に従って私たちに「食べなさい」という指令を出します。
私たちはこの自然で必要な命令を誤解し、その命令を超えて攻撃してしまいます。 「ラクダの荷物は重くても、お腹を空かせた人には小さく見える」という格言は、どれほど真実なのでしょうか。私たちは今、飢えを病気だと考えています。私たちは、飢えが決してあってはならないものであるかのように行動します。しかし、それは体内で起こる生物学的な出来事であり、私たちに何をする必要があるかを教えてくれます。
まず、空腹に関する大きな間違いを正しましょう。空腹と満腹は体が経験する自然な現象です。空腹を感じたときは、落ち着いて必要なものを摂取してください。
特にダイエットを始めた人、またはこれから始める人が不安に思うのは、「お腹が空いていないか?」ということです。食事療法は、人の体のあらゆる状態を評価し、その人にとって適切な量と種類の栄養素を提供する実践です。健康的な生活を送るために必要な栄養素がすべて含まれています。
ダイエットを始めて空腹を感じたとします。したがって、まず、食事リストに記載されている食事を時間どおりに摂取しているか、食事に含まれるすべての種類の食事を摂取しているか、食事に記載されている種類の測定値を遵守しているかを自問し、それに従ってください。その上;また、水の摂取量、適切な運動、ストレス、定期的かつ十分な睡眠などのパラメータを見直し、どれに問題があるのかを確認します。これらに問題がない場合は、話題をさらに広げてみましょう。
私たちの時代では、働く人の数が多く、平均して 1 日の午前 8 時から午後 18 時 30 分までを交通渋滞の中で過ごしています。そして仕事中。朝は質の高い健康的な朝食を食べていませんし、職場で食べる昼食は脂っこくて栄養が不足しており、炭水化物が含まれています。 梅を含む食事は多く摂取されますが、夕方までの平均6〜8時間はあまり摂取されません。実際、健康的な代替品は消費されません。夕食は、長い空腹の後に家に帰った後の快適さとともに、素晴らしい消費量になります。それは終わっていません。その後満腹感がなくなるので、間食は一晩中続けられます。次に、胃腸の問題、体重増加、疲労、脱力感、眠気など。
どうすればよいでしょうか?
一般的には、血糖バランスを適切に維持することです。夕食時にひどい空腹感を避けるために健康的な軽食をとっておけば、ちょっとした行動で多くの問題を防ぐことができます。解決策は、実践する人にとっては簡単です…
簡単にまとめると、空腹感は自然な感情です。日中に私が書いた計画に従って質の高い食事を摂ってもまだ空腹感がある場合は、インスリン抵抗性と空腹時血糖値をチェックすることをお勧めします。さらに、空腹ホルモンと満腹ホルモンの機能を調べる必要があります。それらの 1 つまたは複数に対する耐性、またはホルモンの問題はありますか? 詳細に検査する必要があります。
これらのパラメータに問題がない場合は、心理的 (感情的) に空腹です。この状況は食中毒につながる可能性があり、肥満の最大の原因となります。
注意しましょう。
健康を保ちましょう。
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