私たちの生活のすべてに影響を与える最も重要な点は栄養です。ここでは、健康的な生活の鍵を解く 10 の栄養上の提案を紹介します。
1) 食事を抜かないでください
適切でバランスの取れた食事をするために、食事を抜かないでください。なぜなら、食事を抜くたびに、次の食事までの空腹感が増し、必要以上に高カロリーまたは低カロリーの食事をすべて摂取することになるからです。
2) 食事の種類を豊富に摂る
できるだけいろいろなものを食べるように気をつけてください。毎日の栄養計画にすべての食品グループ（牛乳、肉、野菜、果物、穀物）を含めるようにしてください。これらの食品すべてを 1 回の食事で摂取できなくても、1 日を通して別の食事で摂取するようにしてください。
3) 野菜や果物をたくさん摂取する
野菜や果物には次のような成分が含まれています。水分、ビタミン、ミネラルが豊富で低カロリーです。さまざまな色の野菜や果物をたくさん摂取すると、体重をコントロールし、多くの病気（がん、心血管疾患）から身を守ることができます。考慮すべき重要な点は、季節の果物や野菜の摂取です。
4) 脂肪の摂取を減らす
食事での脂肪の摂取を減らします。特に固形脂肪（マーガリン、バターなど）は避け、主に植物油を好みます。植物油の摂取は1日あたり大さじ3杯までにしましょう。食事を準備するときは、揚げる代わりに、グリルする、煮る、蒸す、焼くなどの方法を使用してください。
5) 既製食品を制限する
インスタント食品や重いデザート、ケーキジャンクフードとみなされているこれらの食べ物には、油が大量に含まれており、エネルギーが含まれているため、体重が増加し、病気にかかりやすくなります。したがって、これらの食品を必ず制限してください。
6) 豆類や繊維質の食品を摂取する
摂取する炭水化物源の種類と量に注意してください。純粋な砂糖源や精製小麦粉食品の代わりに、満腹感を高め、便秘を防ぎ、体重管理を容易にする豆類（ひよこ豆、レンズ豆、インゲン豆など）、繊維質のシリアル、新鮮なドライフルーツや野菜を選びましょう。
7) たっぷりの水のために
水は人間の生活にとって酸素に次いで重要な要素です。人は数週間の飢えに耐えることができますが、水なしでは数日しか生きられません。 �そうかも知れません。水は、体温のバランスを整え、代謝を維持し、有害な老廃物を体から除去するために不可欠です。したがって、1 日あたり 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取してください。
8) アルコールを飲む場合は、量を減らしてください。
アルコール飲料を摂取する習慣がある場合は、やめるようにしてください。やめられない場合は減らしてください。飲み物の種類も重要です。ウイスキー、コニャック、ウォッカなどのハードアルコール飲料は、ビールやワインよりもカロリーが高くなります。アルコールは空のエネルギーであり、脂肪の形で私たちに戻ってきます。お酒を飲んでいる間、間食するナッツやチップスなどの食べ物は非常にカロリーが高いことを忘れないでください。
9) 生活に運動を取り入れましょう
健康的なライフスタイルと健康的な食事 運動プログラムを必ず取り入れてください。自分の生活状況に適した、継続的に行うことができるアクティビティの種類を選択し、定期的に運動しましょう。
10) 理想的な体重を維持する
病気になるリスクを減らし、常に健康で元気に過ごすこと 健康的な体重の範囲内にあることは非常に重要です。そのためには、体格指数 (BMI)、体脂肪率、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径の測定値が健康的な範囲内にあることを確認してください。
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