パンデミックの過程にある日々は、ポジティブな面だけでなくネガティブな面も含めて、私たちの生活に大きな影響を与えています。同様の否定的な痕跡が世界中で多かれ少なかれ経験されているという事実に加えて、グラスには半分が満たされています。私たちは、自分の生活や対人関係を見直し、自由に行う小さな選択がどれほど意味があるかを認識し、自分自身と一人になる能力を得る機会を得ます。間違いなく、最初の悪影響は次のとおりです。これは、生命を脅かす新型コロナウイルスによって引き起こされる不安の状態です。
不安は、他のすべての感情と同様に、機能的な感情です。身体的な反応を伴う不安感がモチベーションになります。不安がなければ、行動も準備も努力も解決策の模索もありません。それは不安の存在ではありません。それをどの程度感じ、どの程度までコントロールできるかが重要です。不安は未来に向けられており、未来は未知であるがゆえに不確実です。この不確実な状態は、知的可能性に基づいたシナリオを作成します。これらのフィクションは、実際には、人が感じている不安感を取り除くために生み出す解決策です。しかし、思い浮かぶシナリオは完全には明確になっていないため、解決策にはならず、より大きな不安を引き起こす可能性があります。この状況は悪循環を生み出します。不確実性に耐えられない。それは不安を煽り、増大させる最大の要因です。
不安。それは、それに与えられた意味に応じて、私たちの命を脅かす危険や状況に直面したときに経験することもあります。また、それは完全に私たちの心を通過する考えやシナリオを通して生じることもあります。同じ状況が不安を引き起こす人もいます。他の人にとって、それは普通の状況であると簡単に考えられ、不安を引き起こすことはないかもしれません。
コロナウイルスの日々に経験する不安は、将来や個人的な危険に対する認識とは異なります。なぜなら、誰にとっても本当の脅威があるからです。パンデミックのプロセスの初期には、ウイルスについて不明な点が非常に多く、突然の根本的な変化を強いられ、命と死が脅かされたため、不安な状態が一般的でした。不安の管理と適応能力により、不安が軽減される人もいれば、より多くの長期にわたる不安を経験する人もいます。身体的危険から身を守り守るための不安、警戒感 システムをアクティブにします。体が警戒しているとき。呼吸が速くなり、動悸、痛み、筋肉の緊張、ほてり、発熱、脱力感などの症状が現れることがあります。コロナウイルスの症状と類似しているため、この病気の評価の高まりは不安を引き起こします。この状況は、あらゆる選択肢を考慮して考えることを妨げます。否定的な方向に向かい、誤った結論に導く破滅的な考え方が活性化されます。
何百万もの考えが私たちの心を去来し、これらの考えを制御しようとするのは骨の折れる作業です。私たちは空を流れる雲のように、この思考の動きに従わなければなりません。私たちの心をよぎるすべての考えを、あたかもそれが現実であるかのように、あるいは実現するかのように認識するのは誤解を招きます。強い不安を感じたときに思い浮かぶ最悪の災害シナリオは、これまでの経験や直感に基づいています。 「思いついたのですが、それは間違いなく私に起こります。 「悪いことがいつも私を襲う」のような文章は、あなたの不安を煽るだけの役割はありません。私たちの思考は、不安の出現と重症度を決定する主な要因です。
不安を管理するためのヒント:
✓ 心配している対象から離れる
コロナウイルスに関する多くの情報を常に探したり、アクセスしたりしています。休憩をとることが重要です。このテーマについて絶えず聞いたり話したりすることは、常に暴露されることを意味し、耐性が低下します。私たちが情報源を厳選し、病気のニュース、感染者数、都市の状況を毎日追跡している場合。頻度を減らすことができます。家族や友人との会話では、この話題から距離を置くことが重要です。別の、より楽しい話題について話すことで、精神的な休息が得られます。特に不安が非常に強い場合は。しばらくニュースチャンネルから離れたほうが良い選択肢です。
✓ 私たちの内なる声を構成する思考に気づくこと。
私たちの中に流れる思考を止めようとするのではなく、それらが一時的なものであるという認識を持ってそれを観察してください。過去の経験や不安感が思考をネガティブに導く可能性があることを認識し、具体的な科学データを考慮する必要があります。教え、経験、頻繁に繰り返される思考が内なる声を生み出します。たとえこの内なる声が、悪いことが起こるだろうと常にあなたに告げていたとしても、それを聞いて、それを認識してください。何が学べるのか。インナー 配偶者の話を聞いて、これがあなたの頭の中の単なる考えなのか、それとも本当なのかを尋ねてください。この区別をせずに反応しないようにしてください。
✓ 幸福だけでなくすべての感情を受け入れる
人生には幸福や気分が良いことだけが存在するわけではありません。あらゆる種類の感情は人間と人生にとって正常です。したがって、非ポジティブな感情を避けたり恐れたりすることは、既存の現実を否定することになります。私たちが否定するものを管理するのは非常に困難です。こうした感情の存在を認めることが前提条件です。痛み、悲しみ、恐怖、不安、後悔などの望ましくない感情は、人生における人間の自然な感情です。
✓ 呼吸と体のリラクゼーション エクササイズを適用する
これらのエクササイズは、呼吸のコントロールとコントロールから始まります。体全体を可能にします。不安が生じた場合に体の警戒反応が起こるとパニックが引き起こされますが、体をリラックスさせる方法を学ぶと精神的な安らぎが得られます。それを毎日、毎週の日課に組み込むことができれば、人生の出来事に対する耐性と強さが増すでしょう。
✓ 社会的サポートのチャンネルを拡大する
とはいえ、社会的支援のチャンネルを拡大する。パンデミックのプロセス。電話やテクノロジーを介した場合でも、社会的なコミュニケーションを維持することが重要です。人間は社会的な存在であり、生活の中で社会的関係の存在を維持することは、その人をサポートし、心理的な回復力を高める要素となります。
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