ほとんどの人は通常、自分の感情を 2 つに分けます。ネガティブとポジティブ、またはポジティブとネガティブの感情の形で。怒りも、多くの人にとってネガティブなものと考えられる感情の一つです。残念ながら、否定的な感情をただ感じることを受け入れられない人もいるかもしれません。そして、怒りは感じてはいけない感情の一つである可能性があります。これには多くの理由が考えられます。怒りを表現すると相手を失うことへの恐怖、感情を頻繁に表現しない家族では怒りや他の多くの感情を表現するのは不適切であると考える、怒りは有害で生活の質を損なうものであるという信念、または自分は怒りと意志を制御できないと考える言葉や身体的に相手を傷つける。
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怒りは、上で述べた理由から抑制されます。あらゆる感情にもエネルギーがあると私は信じています。そして物理法則によれば、エネルギーは決して失われることはなく、より静的な状態に変わるだけです。私の意見では、表現できない怒りは、エネルギーは低下しても破壊的な受動攻撃性反応に変わるか、静的になって客観的な訴えや身体の症状に変わるかのどちらかです。言い換えれば、怒りは外部の対象に正しく向けられていないと、何千もの部分に広がり、ばかばかしい小さな出来事で理不尽な怒りや敏感な反応や冷笑的な行動を引き起こすか、あるいはそれが内向きになって片頭痛や出血などの多くの病気を引き起こす可能性があります。血圧、インスリン抵抗性など。外側に表現されながらも適切に管理されない怒りは、誰もが知っている怒りの爆発であり、それが本当の恐怖を引き起こし、心や体さえも打ち砕かれ、人々は道に迷ってしまいます。
まず第一に、それは怒りをコントロールすることが何なのかを正しく定義することが必要です。ほとんどの人は、怒りをコントロールするということは、出来事に対する見方を変えることで怒りを感じなくなることだと考えています。場合によっては、問題の原因があなたの視点にあることもありますが、怒っているときにそれを行うのはそれほど簡単ではありません。怒ったときに放出されるアドレナリンは、逃げるか戦うかの反応の準備をしますが、この反応では考える時間はありません。私たちが怒っていると、出来事を分析するために使用される前頭葉が短時間機能しなくなります。とにかく視点を変えることが第二ステップです。それは怒りを経験し、その意味を検討した後に行うことができます。アンガーマネジメントとは本来、怒りを正しく表現することを意味します。怒りを健全かつ建設的な方法で表現できれば、相手も、 視点を変えるための扉は開くことができ、誰もが感じる自然で正常で必要な感情です。古いトラウマを引き起こす悪い記憶や出来事が怒りを引き起こすこともあります。怒りを引き起こすあらゆる状況では、意識的または潜在意識的に否定的な考えが最初に頭に浮かび、その後、あらゆる思考と同様に、関連する感情、つまり怒りが感じられます。最後に、怒りに伴う身体的な症状としては、息切れ、動悸、顔面紅潮、震えなどが挙げられます。最後の動作が発生します。身体的症状が現れるということはアドレナリンが働いていることを意味しており、この段階を過ぎると前頭葉のフィルターを通過した行動が現れにくくなる可能性があります。したがって、怒りが最初に高まり始めたときは、圧力鍋のように圧力が消えるのを待たずに圧力を下げることが有益です。
怒りは単なる感情です。他の感情と同じように、悪くも良くもありません。すべての感情は、誇張されずに時間内に経験される限り、必要なものです。否定されず、抑圧されず、受け入れられ、認識され、正しく表現される怒りは健全です。怒りは変化の原動力でもあります。それはあなたの人生で何が間違っているのかを示します。これは、自分のニーズを他の人に表明し、自分の権利に制限を設定するのに役立ちます。それは、自分の不公平な欲望や実際に満たす必要があるニーズに気づくのに役立ちます。攻撃性は行動であり、選択です。怒りを引き起こす出来事や人を変えることはできないかもしれませんが、自分の反応をコントロールする方法を学ぶことはできます。健全な方法で怒りを表現することは、学ぶことができるコミュニケーションの一形態です。自分の感情を言葉で表現し、意見の相違や敬意を持った衝突を避けず、条件付きで愛を与えない家族には、健全な怒りの表現の原型となる親がいます。しかし、怒りが爆発してすぐに消える家庭、破壊的で混乱している家庭、感情的なコミュニケーションがうまく取れていない家庭では、子どもたちは怒りの健全な表現を経験します。 彼らは自分たちの状態の例を見つけることができません。幸いなことに、学習に年齢制限はありません。
まず、鍋の安全弁を確保する必要があります。自分の体の声に耳を傾けてください。ほんのわずかな変化によるドミノ効果を防ぐには、自分の体の中で制御できる唯一の物理的反応に直ちに焦点を当てる必要があります。あなたの息。できるだけ浅くゆっくりとした呼吸をしてください。このための時間が必要な場合は、この問題について話し続けると言って、しばらくその場を離れてください。この期間中は、「とても怖い、とてもひどい、すべてが台無しだ、どうして彼にそんなことができるの？」など、あなたを怒らせるような発言をするのではなく、「この状況について怒るのは当然のことですが、でもこれで世界が終わったわけじゃない、解決策を見つけるために落ち着かなければいけない、さあ、リラックスして」それについて話すのに最適な時期は、次の日である場合もあります。十分な睡眠がとれると、次の日には同じ話題についてずっと落ち着いて話すことができます。急いで話すことは、問題に火をつけることになる場合があります。ただし、このときも休憩するときと同じように相手に伝えてください。そうすることで、あなたも相手も自分が悪いから逃げられたと感じることはなくなりますし、相手もあなたが子供っぽいとか子供っぽい行動をしているなどとは思わなくなります。
自分の気持ちを受け入れて、それを受け入れてください。それが実際にどの傷ついた感情を包み込み、守ろうとしているのかに注目してください。怒りや憤りは二次的な感情であることがよくあります。憤り、悲しみ、罪悪感、失望、恐怖などの感情は、実際には怒りの根底にある出来事や人に関連する最初の感情です。あなたが怒りを感じるのは、それがあなたの中にそのような感情を生み出すからであり、怒りを煽る唯一のものは怒りそのものです。怒りは相手の防御や攻撃につながる可能性があります。したがって、コントロールを失った場合、通常、相手方は行動を起こさなかったとして非難されます。他の感情はそれほど脅威ではなく、ほとんどの人にとってよりオープンに会話できます。怒りとともに根底にある感情を共有すると、会話が容易になります。
したがって、相手を怒らせないことが、怒りをコントロールするのに役立ちます。この点で、使用する言語は、他の感情を共有するのと同じくらい重要です。相手の行動に対する自分の感情について、相手に責任を負わせないでください。あなたが許可しない限り、誰もあなたを悲しませたり怒らせたりすることはできません。あなたの感情はあなた自身のものです。しかし、これはあなたがそれを容認するという意味ではありません。デュ 自分の状況に責任を持ち、望まない行動を「私」言語で示すことができます。行動を説明するときは、公平な観察者になりましょう。相手の行動についてコメントしたり、予測したりしないでください。行動について客観的に名前を付けてください。行動について話すときに一般化しないでください。まったく選択しないのではなく、ごくまれに選択します。過度な一般化が一度でも行われないと、その行為は防御的な態度を引き起こします。相手にラベルを付けると、問題の行動から気をそらし、新たな議論が生まれます。問題があると思う相手の行動について説明しながら、あなたが肯定的に認識できる別の代替案を提示してください。あなたほどあなたのことを知っている人はいません。ある行動に不満があるからといって、どの行動が満足できるのか正確にわかりません。ただし、代替案を提案するときは、「～するべきです」や「～してほしい」などの命令文は使用しないでください。 「～したい」は命令ではなく願望であり、相手の所有物ではありません。
相手が間違いを犯す可能性があり、学ぶのに時間がかかる可能性があることを受け入れます。学校でもそれを繰り返します。間違いを繰り返すことは、必ずしもケアされていない、大切にされていない、愛されていないことの表れであるとは限りません。相手には、変えるのが難しい習慣があるかもしれません。
このように行われる議論では、怒りは制御不能な火ではなく、解決のためのツールとして使用される火です。正しく使えば、あなたに栄養を与え、霊的に温めることができます。怒りが本当に制御不能になって人間関係に悪影響を及ぼし、私生活や仕事上で損失をもたらしている場合、あるいは怒りを表現しないことで不当な立場に陥っている場合何らかの形で怒りを感じても、他の問題で復讐すること。怒りにうまく対処するために、専門家に相談することを検討してみてもよいでしょう。
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